Povećaj svoj VO2 Max: 3 suplementa koja moraš znati

Kao biciklist, vjerojatno si čuo za VO2 max i tražiš načine kako ga povećati. Ako želiš saznati više o VO2 max i o tome kako izmjeriti i izračunati VO2 max kod kuće, pogledaj naš vodič!

Prije nego što pogledamo najbolje dodatke koji će ti pomoći povećati VO2 max, moramo nešto razjasniti. Jedini način kako povećati svoj VO2 max je strukturiran i fokusiran plan treninga.

fašva

Kako bismo ti pomogli povećati VO2 max, udružili smo se s Human Performance Centerom, biciklističkim laboratorijem renomiranog nutricionista dr. Tima Podlogara i VO2 max specijalista i profesionalnog trenera Simona Cirnskog. Zajedno smo pripremili optimizirani 10-tjedni plan treninga za povećanje tvog VO2 max, koji možeš besplatno preuzeti ovdje!

Zaronimo sada u temu VO2 max i dodataka prehrani.

Iako je u tijeku mnogo istraživanja o učinku dodataka prehrani na VO2 max, a rezultati su uglavnom neuvjerljivi, naše mišljenje je da dodaci ne povećavaju tvoj VO2 max.

Objasnimo.

Da, mnoga su istraživanja potvrdila povećanje VO2 max u kontrolnim skupinama u usporedbi s placebo skupinama kada se trening nadopunio dodacima prehrani. Ovi rezultati variraju od nule do otprilike 10%.

Ali mislimo da je to pogrešan način gledanja na dodatke prehrani i VO2 max. Umjesto da pokušavaš izmjeriti koliko suplementi povećavaju tvoj VO2 max, trebao bi na suplemente gledati kao na potporu svojoj rutini treninga, koja zapravo povećava tvoj VO2 max.

Gledaj na to ovako. Gorivo ne čini automobil bržim. Ali bez goriva, automobil neće stići nikamo.

Pogledajmo sada najbolja 3 dodatka za nadopunu tvog treninga za povećanje VO2 max.

1. Adaptogeni

Većina dodataka koji su usmjereni na povećanje tvog VO2 max temelje se na adaptogenima.

Razlog tome je što adaptogeni imaju nekoliko prednosti za sportaše koje dovode do poboljšanja VO2 max.

• Poboljšan protok kisika.
• Produženo vrijeme do iscrpljenosti.
• Smanjena razina stresa.

Ove prednosti omogućuju ti da odrađuješ bolje treninge, što će ti pomoći u povećanju VO2 max-a. Budući da je tvoj VO2 max izravno povezan s tvojom sposobnošću iskorištavanja kisika, povećanje protoka kisika izravno će utjecati i na tvoj VO2 max.

Kako stres djeluje na tvoje tijelo

Stres je presudan faktor. Tijekom intenzivnog treniranja, što rutina treninga za povećanje VO2 max nedvojbeno jest, tvoje je tijelo pod teškim fiziološkim stresom. Stres, osobito ako se trpi kroz duže vremensko razdoblje, ima nekoliko negativnih učinaka.

• Smanjena izvedba.
• Oslabljeni imunološki sustav.
• Bolest i ozljede.

Smanjivanjem razine stresa, adaptogeni ti omogućuju izbjegavanje svih tih negativnih posljedica.

Hormoni stresa, poput kortizola, također negativno utječu na razinu testosterona u tvom tijelu. Smanjenjem stresa prirodnim putem povećavaš, odnosno čuvaš razinu testosterona, što uvelike pogoduje tvojoj izvedbi i učinkovitosti treninga.

Stres također povećava vazokonstrikciju, sužavanje krvnih žila, što otežava protok krvi, a posljedično i protok kisika. Smanjenjem stresa, adaptogeni stimuliraju vazodilataciju suprotnog učinka, odnosno širenje krvnih žila, poboljšavajući protok krvi i kisika.

Naposljetku, stres je izravna prijetnja tvom imunološkom sustavu. A bez snažnog imunološkog sustava, nećeš moći izdržati nekoliko tjedana ili mjeseci napornog treniranja. Molimo te da odvojiš nekoliko minuta kako bi saznao/la više o imunološkom sustavu i kako ga ojačati.

Najbolji adaptogeni za povećanje VO2 max

Postoje mnogi adaptogeni koje možeš koristiti za smanjenje stresa, povećanje protoka kisika i poboljšanje svojih performansi, kao što su ashwagandha, rhodiola, cordyceps, šisandra ili ginseng.

Svakako bi trebao pogledati naš blog o ashwagandhi, jednom od najmoćnijih adaptogena, i njezinim brojnim prednostima za tvoje zdravlje i izvedbu.

 

Ako tražiš više od jednog adaptogena, možete koristiti adaptogene formule koje sadrže nekoliko adaptogena i druge sastojke, poput beta-alanina.

Beta-alanin je aminokiselina koja smanjuje umor mišića i poboljšava sposobnost treniranja. To poboljšava tvoju sposobnost izvođenja treninga, što ti pomaže povećati tvoj VO2 max.

Možeš birati između mnogih adaptogenih formula. Adaptogen Fuse je jedan od boljih, jer kombinira nekoliko adaptogena kao što su Ashwagandha, šisandra, Rodiola i tri vrste ginsenga. Osim što povećava VO2 max, istovremeno podiže razinu energije i smanjuje hormon stresa kortizol. Sljedeći proizvod s kojim bi svaki sportaš izdržljivosti trebao biti upoznat je Loaded. Visokokvalitetna multivitaminska formula koja osim vitamina i minerala sadrži i četiri adaptogena. Osigurava brzu regeneraciju, snažan imunološki sustav i smanjuje stres uzrokovan intenzivnim treninzima.

Ali ako tražiš najučinkovitiju adaptogenu formulu za povećanje svog VO2 max, svakako bi trebao uzeti u obzir naš vrhunski VO2 max booster Absolute, 100% prirodni visokokvalitetni dodatak koji se temelji na adaptogenima (kordiceps, ashwagandha, rhodiola, ginseng) i beta-alanin.

 

2. Željezo

Željezo je izuzetno važan mineral koji:

• jača imunološki sustav,
• smanjuje umor,
• povećava razinu energije,
• poboljšava mentalne i fizičke performanse,
• omogućuje protok kisika.

Glavna uloga željeza u tvom tijelu je da omogući protok kisika. To čini stimulirajući proizvodnju dvaju vitalnih proteina, hemoglobina i mioglobina. Hemoglobin prenosi kisik kroz tvoje krvne žile, a mioglobin isporučuje kisik u tvoje mišiće.

Budući da je željezo izravno odgovorno za potporu protoka kisika, ne čudi da je ono ključan dodatak kada je u pitanju povećanje tvog VO2 max. Poboljšava ga izravno omogućavajući protok kisika i neizravno poboljšavajući tvoju izvedbu i omogućujući ti da izvučeš najbolje iz svog treninga.

Također bi trebao/la imati na umu da sportaši često pate od manjka željeza, tako da bi nadoknada željeza trebala biti na tvom radaru čak i ako ne planiraš povećati svoj VO2 max. Ipak, preporučljivo je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nadoknade većih količina željeza.

Naše Željezo+ ima visok udio kvalitetnog izvora željeza jer ga kao sportaši trebamo još više.

3. Ugljikohidrati

Ugljikohidrati se često ne povezuju s VO2 max, ali po našem mišljenju to je velika pogreška.

Spomenuli smo automobil i njegovo gorivo. Dakle, ugljikohidrati, odnosno šećer, glavni su izvor goriva za tvoje tijelo. A ako pokušavaš dovršiti program treninga za povećanje svog VO2 max, svakako će ti trebati puno goriva.

Mnogi sportaši griješe zanemarivanjem energetskog unosa tijekom intenzivnog vježbanja. To ima nekoliko negativnih učinaka, ali možda najvažniji je porast razine stresa.

Tijekom intenzivnog treniranja tvoje tijelo troši zalihe glikogena, pohranjene u mišićima i jetri, kako bi dobilo energiju. Što se više glikogena troši, to se više povećava razina stresa.

Ovaj se proces može značajno usporiti konzumiranjem vanjskog izvora brzodjelujućih šećera, poput glukoze ili fruktoze. Osobito je učinkovito konzumirati kombinaciju glukoze i fruktoze, jer to omogućuje korištenje oba prijenosnika ugljikohidrata u tvom tijelu i postizanje najveće apsorpcije bez probavnih problema.

Najučinkovitiji način unosa ugljikohidrata tijekom vježbanja su energetski gelovi ili izotonični napitci. Ova dva dodatka osiguravaju ugljikohidrate i minerale koji postaju elektroliti u tvom krvotoku i održavaju pravilnu hidrataciju, što je još jedan ključni čimbenik za održavanje performansi i uspješno dovršetak tvog treninga.

Nisi siguran/na što je energetski gel i čemu služi? Mi ćemo ti pomoći!

A ako želiš pronaći najbolji energetski gel koji će potaknuti vaše vježbanje, provjeri naše top 3 preporuke!

Alternativno, ako imaš nešto protiv dodataka prehrani, mnogi biciklisti vole svoje gumene medvjediće, koje neki ljudi čak nazivaju i tajnim oružjem dr. Tima Podlogara!

Zaključak

Ne gledaj na dodatke prehrani kao na nešto što povećava tvoj VO2 max. Gledaj na njih kao na potporu za tvoje treninge koji povećavaju tvoj VO2 max.

Prije nego što počneš razmišljati o dodacima prehrani, ovdje nabavi svoj besplatni plan treninga!

Nakon što budeš spreman/na za trening, glavni suplementi koje bi trebao/la koristiti za poboljšanje svoje izvedbe i povećanje VO2 max su: adaptogeni, željezo i ugljikohidrati.

Ovi dodaci će ti:

• Osigurati potrebno gorivo
• Poboljšati sportsku izvedbu
• Ojačati imunološki sustav
• Održati i povećati protok kisika
• Pomoći u upravljanju i smanjenju stresa
• Sačuvati zdravlje, dugovječnost i dobrobit

Ako želiš znati više o VO2 max prije nego počneš trenirati, provjeri naš sveobuhvatni vodič.