Zdravlje zglobova igra ključnu ulogu, posebno za aktivne ljude i sportaše.
To je posebno istinito u sportovima izdržljivosti, kao što su trčanje, biciklizam i triatlon, gdje su mišići, tetive, ligamenti i zglobovi podvrgnuti ponavljajućim pokretima i obrascima kretanja, ponekad i po nekoliko sati, što može dovesti do trošenja i propadanja.
Za jačanje svojih zglobova, potrebno je izvoditi pravu vrstu vježbi, na temelju dobi, iskustva u treniranju, vrste sporta, zdravstvenog stanja i genetske predispozicije — ali još jedan temeljni uvjet za zdravlje zglobova je prehrana.
U ovom blogu predstavljamo 5 ključnih nutrijenata koji ti mogu pomoći u održavanju zdravlja tvojih zglobova.
Prehrana za podršku zdravlju zglobova
Temeljni uvjet za zdrave zglobove i sprječavanje bolesti i degeneracije zglobova je uravnotežena, hranjiva prehrana.
Trebao bi slijediti smjernice za zdravu prehranu, što uključuje:
- jednostruko nezasićene i polinezasićene masne kiseline (maslinovo ulje, avokado, losos, haringa, lan);
- povrće i voće (šareno i sezonsko);
- bjelančevine (nemasno meso, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, mahunarke);
- ugljikohidrati dugog lanca (krumpir, mahunarke, proizvodi od cjelovitih žitarica);
- dovoljan unos tekućine.
Osim toga, posebne hranjive tvari i aktivni sastojci u obliku dodataka prehrani mogu se uzimati za podršku zdravlju zglobova i/ili ublažavanje postojećih tegoba.
Top 5 hranjivih tvari za podršku zdravlju zglobova
1. Hidrolizirani kolagen
Kolagen je najzastupljeniji protein u tijelu i glavna komponenta kože, vezivnog tkiva, kostiju, zglobova, tetiva, ligamenata i zuba.
Kolagen u prahu ili hidrolizat obično se proizvodi od životinjskog kolagena (npr. goveđeg) i sličan je kolagenu koji se nalazi u ljudskom tijelu. Hidrolizat kolagena sastoji se od kratkih lanaca aminokiselina koje tijelo brzo apsorbira i stoga ima izuzetno visoku bioraspoloživost. Zbog toga je poznat i kao bioaktivni kolagen.
Istraživanja pokazuju da uzimanje kolagena može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima, poboljšati funkcionalnost i spriječiti degenerativne bolesti kostiju i zglobova.
Potpora tvojim zglobovima ključna je za održavanje tvoje sportske dugovječnosti i performansi.
2. Glukozamin i hondroitin sulfat
Glukozamin je prirodna tvar koja se javlja u ljudskom tijelu i bitan je sastojak vezivnog tkiva, hrskavice i sinovijalne tekućine.
Za proizvodnju dodataka prehrani glukozamin se uglavnom ekstrahira iz rakova, pri čemu se često koristi oblik glukozamin sulfata.
Kondroitin ili kondroitin sulfat usko je povezan s proteinima i bitna je komponenta hrskavice (grčki chondros = hrskavica) — kao i kostiju i vezivnog tkiva.
Glukozamin i kondroitin sulfat često se suplementiraju zajedno. Studije pokazuju da suplementacija glukozaminom i kondroitin sulfatom može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti zglobova kod osteoartritisa.
Posebno u slučaju intenzivnih sportova i povezanih velikih opterećenja zglobova, kao i fizioloških upalnih reakcija povezanih s treningom, sportaši mogu imati koristi od suplementacije u preventivne svrhe.
3. Metilsulfonilmetan (MSM)
Metilsulfonilmetan (MSM) je spoj koji sadrži sumpor koji se prirodno pojavljuje u ljudskom tijelu i važan je za formiranje ligamenata, tetiva, kostiju i zglobova.
Osim toga, MSM može podržati imunološki sustav, poboljšati koncentraciju i imati učinak ublažavanja bolova.
MSM se apsorbira kroz hranu i prenosi iz crijeva u krv. Međutim, prirodna opskrba putem prehrane često nije dovoljna da zadovolji potražnju, posebno za sportaše s visokim zahtjevima za trening.
Zbog svojih protuupalnih i antioksidativnih svojstava, MSM je visoko cijenjen i može pomoći u promicanju reparativne sposobnosti hrskavice i tetiva, povećavajući na taj način pokretljivost i otpornost mišićno-koštanog sustava i ublažavajući bol.
Istraživanja pokazuju da MSM može smanjiti razgradnju hrskavice, podržati regeneraciju hrskavice, pospješiti rast kostiju i ojačati tetive.
4. Bosvelija
Boswellia serrata je drvo porijeklom iz Indije, Afrike i dijelova Bliskog istoka. Smola ovog drveta, poznata kao tamjan, koristi se u medicinske svrhe; sadrži bioaktivne spojeve, kao što su bosvelična kiselina i eterična ulja, koji objašnjavaju njegove terapeutske učinke.
Bosvelija je poznata po svojim protuupalnim svojstvima i često se koristi za liječenje upalnih bolesti poput osteoartritisa i/ili reumatoidnog artritisa, kao i upalne bolesti crijeva.
Bosvelija također ima učinak ublažavanja bolova . Smanjenjem upale u zglobovima pomaže poboljšati pokretljivost i može spriječiti napredovanje oštećenja hrskavice.
5. Hijaluronska kiselina
Hijaluronska kiselina (HK) prirodna je tvar koja se nalazi u gotovo svim vrstama ljudskog tkiva, a proizvode je uglavnom fibroblasti (stanice vezivnog tkiva). Bitna je komponenta kože, hrskavice, sinovijalne tekućine, kostiju, pupkovine i staklastog tijela oka.
Uz njegu kože i zdravlje očiju, HK igra središnju ulogu u:
- Cijeljenju rana: HK podržava razvoj novog tkiva.
- Zdravlje zglobova: HK je ključna komponenta hrskavice i sinovijalne tekućine, koja djeluje kao lubrikant za zglobove. Ova tekućina hrani hrskavicu i djeluje kao amortizer, pri čemu HK veže velike količine vode, zadebljavajući sinoviju i čineći je apsorbirajućom.
Medicinska uporaba HK posebno uključuje njezinu upotrebu u liječenju osteoartritisa, gdje smanjuje upalu, štiti hrskavicu i podmazuje zglobove.
Istraživanja su pokazala da uzimanje HK u trajanju od 6 do 8 tjedana može imati pozitivne učinke, osobito kod osteoartritisa koljena, te može ublažiti bol i ukočenost zglobova.
Kako nadopuniti sve ove sastojke?
Jedan dodatak koji sadrži sve ove sastojke (i više) je Pro Flex 4Endurance Pro.
Pro Flex je dodatak za podršku zglobovima koji je gotovo jedinstven na tržištu. Dolazi u obliku praha i kombinacija je hidrolizata kolagena, glukozamina, kondroitin sulfata, bosvelije, MSM-a, hijaluronske kiseline i mikronutrijenata.
Moje iskustvo s Pro Flexom
Uzimao sam Pro Flex svaki dan ujutro tijekom posebno intenzivne faze treninga (15-20 sati tjedno) s velikom kilometražom.
U razdoblju korištenja uvijek sam imao osjećaj da radim nešto dobro za svoje zglobove. Iako je teško izmjeriti izravne učinke na moje zdravlje zglobova, primijetio sam da sam se tijekom tog vremena osjećao iznenađujuće dobro i "stabilno" unatoč visokim razinama naporne aktivnosti.
Preporučujem Pro Flex svima k tijekom intenzivnih faza treninga i kao preventivnu mjeru.
Budući da dugo trčanje često može biti popraćeno nelagodom ili znakovima pretjerane upotrebe, bio sam sretan što sam mogao izvesti svoj trening prema planu.
S druge strane, prah se dobro otapa u vodi — najbolje funkcionira u šejkeru tako da nema ostataka praha. Pro Flex je i blago slatkog okusa, što mi je vrlo ugodno.
Za svakoga tko želi podržati zdravlje svojih zglobova — osobito tijekom razdoblja visokog fizičkog stresa — Pro Flex bi mogao biti vrijedan dodatak za podršku zdravlju zglobova i sprječavanje mogućih simptoma prekomjerne upotrebe.
Kombinacija važnih hranjivih tvari za zglobove i formula laka za korištenje uvjerili su me i mogu je preporučiti svim sportašima u fazama intenzivnog treninga i kao preventivnu mjeru!
Zaključak
Zdravlje zglobova ključno je za sportaše izdržljivosti.
Kako bi podržao zdravlje svojih zglobova, trebao bi se pravilno baviti tjelesnim aktivnostima i voditi računa o pravilnoj prehrani.
Nadalje, trebao bi razmisliti o dodavanju posebnih sastojaka, kao što su hidrolizirani kolagen, glukozamin, kondroitin sulfat, metilsulfonilmetan (MSM) i bosvelija.
Jedan dodatak koji uključuje sve te sastojke i još više je Pro Flex 4Endurance Pro, vrhunska formula za potporu zglobova.
Autor: Dr. Georg Abel