Magnezij ima ogroman broj pozitivnih ili čak bitnih učinaka na djelovanje našeg tijela. Upleten je u brojne biokemijske reakcije, između njih je tvorba energije i bjelančevina, održavanje gena, pomicanje mišića, regulacija živčanog sustava. Bitan je za našu sportsku sposobnost i izdržljivost, zato ga sportašima posebno preporučujemo. Ublažava tj. spriječava simptome depresije, snizuje krvni pritisak i spriječava dijabetes. Ima protuupalne učinke, spriječava migrene i smanjuje inzulinsku rezistenciju.
Dugoročni nedostatak magnezija ima negativne učinke na gustoću kosti, funkciju mozga, funkciju živčanog sustava i mišića te probavu. Nedostatak magnezija kod mladih je posebno štetan jer je presudan za razvoj zdravih kosti. Znakovi za nedostatak magnezija su slabina, gubitak apetita i umor.
Magnezij u hrani nalazimo u hrani kao što su orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići, kikiriki), špinat, kikiriki maslac, maslac, mahunarke, avokado, sjemena, integralna žita, banane, zeleno povrće itd. Uz to postoji mogućnost da samo s prehranom ne zadovoljavamo potrebe magnezija, posebno ako se bavimo intenzivnim sportovima.
Dodaci prehrani s magnezijem kao što su magnezij tablete ili magnezij kapsule su preporučljive za svakoga tko se svakodnevno bavi sportom ili želi tijelu osigurati dovoljnu količinu tog bitnog minerala.
Magnezij je dostupan u mnogo različitih oblika koji imaju različitu svrhu i stupanj apsorpcije.
Magnezijev citrat je oblik magnezija, koji je vezan na limunsku kiselinu. Jedna je od najčešćih formula koja je vrlo raširena i lako dostupna. Ovaj oblik ima najbolju apsorpciju. Obično se uzima oralno i s njom obnavljamo zalihe magnezija, koristi se i za liječenje depresije i anksioznosti te poticanje probave.
Magnezijev oksid je kombinacija magnezija i kisika, koristi se za liječenje probavnih smetnji. Zbog loše apsorpcije nije prikladan za liječenje nedostatka magnezija.
Magnezijev klorid ima dobru apsorpciju i zato se koristi za liječenje nedostatka magnezija, nalazimo ga i u kremama za kožu.
Magnezijev laktat je kombinacija magnezija s mliječnom kiselinom i djeluje blagotvorno na probavni trakt od ostalih oblika magnezija. Koristi se i kao sredstvo za reguliranje kiselosti i kao pojačivač okusa.
Magnezijev sulfat se često koristi u vodenoj kupki za opuštanje mišića i lakšanje stresa. Magnezij orotat neka bi imao vrlo snažan pozitivan učinak na proizvodnju energije u tijelu i jačanje mišića srca. Uz to se odlično apsorbira i ima najmanji laksativan učinak od svih oblika magnezija, zato je vrlo popularan među sportašima. Njegov nedostatak je vrlo visoka cijena, zato su potrebna dodatna istraživanja koja bi mogla potvrditi je li stvarno vrijedan te cijene.
Postoje i drugi oblici magnezija kao što su magnezij malat, magnezij taurat, magnezij L-treonat, magnezijev glicinat, magnezijev aspartat.
O magneziju smo puno pisali, između drugih u pitanju je li magnezij stvarno spriječava grčve u mišićima. Mišljenja su miješana, iako istraživanja kažu u smjer da je magnezij grčeve u mišićima zapravo ne sprječava.
Magnezij može imati laksativan učinak, ali u prevelikim doazama. Jer ima puno sportskih tj. izotoničnih napitaka veliku količinu magnezija, jer se proizvođači nadaju da je to za korisnika dobro, su često upravo ta pića izvor problema biciklista i trkača, koji moraju zbog posljedica laksativnog učinka magnezija prije vremena napustiti natjecanje.
Negativni učinci pretjerivanja s magnezijem ne znače da moramo magnezij izbjegavati. Upravo suprotno. Magnezij je bitan za život, bitan za normalno djelovanje tijela i njegov nedostatak može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje. Prvi način kako dobiti dovoljno magnezija je naravno zdrava i uravnotežena prehrana, uz to su dodaci prehrani bogati s magnezijem vrlo smisleni, posebno ako smo tjelesno aktivni, smo u starijim godinama, imamo probavne probleme, dijabetes ili pijemo alkohol.
Kod 4Endurance vam nudimo najbolje proizvode s magenzijom. Više o izboru pravog magnezija za vas možete pročitati u ovom članku.
Preporučeni proizvodi:
Magnezij tablete | trostruka formula – Swanson
Magnezij tablete proizvođača Swanson su naš najprodavaniji prehrambeni dodatak s magnezijem. Magnezij tablete Swanson imaju trojnu formulu tri različite vrste magnezija: magnezijev citrat, magnezijev oksid i magnezijev aspratat. Magnezijev citrat i magnezijev aspartat su najviše bioraspoložive oblike magnezija, što znači da imaju najbolju apsorpciju.
Magnezij tablete Swanson su idealne za prevenciju grčeva za vrijeme dužih napora te poticanje snage i bolje regeneracije mišića, pomažu i kod problema sa snom.
Iako je magnezij jedan između najbitnijih minerala u našem tijelu, u većini odrasle populacije ga nedostaje. To se poznaje na umoru i nedostatku vode, a dugoročno vodi do mnogih zdravstvenih zapleta. Magnezij tablete Swanson su idealan dodatak prehrani s magnezijem za korisnike svih vrsta, jedna kapsula dnevno je dovoljna za potrebe odraslog čovjeka.
Magnezij i kalij + B6 | 100 ml shot – 7Nutrition
Vrlo učinkovito i prikladno pakiranje, spremno za akciju. Idealan dodatak kada nam ponestane elektrolita. Tricitratni oblik magnezija s visokim stupnjem apsorpcije.
Magnezij u prahu – Essence
Magnezij u prahu tvrtke Essence je magnezijev citrat, koji je najviše bioraspoložliv oblik magnezija tj. oblik magnezija koji ima najbolju apsorpciju.
Magnezij u prahu Essence je idealan za sve koji žele bolju usredotočenost i bolje kognitivne sposobnosti. Pomaže kod nemirnog sna, a u isto vrijeme ima dodan i vitamin B6 koji još dodatno pomaže kod apsorpcije.
Magnezij citrat – Sport Definition
Magnezij tablete tvrtke Sport Definition su još jedna odlična opcija prehrambenog dodatka magnezija. Radi se o citratnom obliku koji se najbolje apsorbira, dodan je i vitamin B6 koji apsorpciju još poboljša.
Magnezij laktat – Activlab
Magnezij laktat je najbolji oblik magnezija za probavu, zato se ovaj prehrambeni dodatak s magnezij laktatom preporučuje svima kojima ostali oblici uzrokuju probavne probleme.
