Dodaci prehrani za trčanje koje trebaš koristiti u 2023.
Vrijeme čitanja: 4 min

Dodaci prehrani za trčanje koje trebaš koristiti u 2023.

Vrijeme čitanja: 4 min
Trči brže uz pravilnu prehranu.
Dodaci prehrani za trčanje koje trebaš koristiti u 2023.

Ako je trčanje tvoja strast, svakako bi trebao razmisliti o korištenju dodataka prehrani za osiguravanje energije tijekom treninga, jačanje imunološkog sustava i povećanje VO2 max.

Ukratko, dodaci prehrani omogućuju ti očuvanje i poboljšanje sportskih rezultata.

U ovom blogu otkrit ćeš najbolje dodatke prehrani za trčanje u 2023.

12 x 60 ml
Promotivni paket gelovaPromotivni paket gelova
4Endurance

Saznaj koji je najbolji!

Standardna cijena€29,10 Cijena na sniženju€19,99
- 31%
Bez ocjena
24 x 60 ml
KUTIJA 24x 4Energy gelKUTIJA 24x 4Energy gel
4Energy

Uvijek uz tebe

Cijena na sniženju€24,00
14 ocjena
60 ml
Energetski gel 4EnergyEnergetski gel 4Energy
4Energy

Tvoj usamljeni prijatelj

Standardna cijena€2,00 Cijena na sniženju€1,00
- 50%
17 ocjena
24 x 60 ml
Energetski gelovi s L-KarnitinomEnergetski gelovi s L-Karnitinom
4Endurance Pro

Jedini gel koji topi mast

Cijena na sniženju€54,99
33 ocjena

Pregled prehrane za trčanje

Postoji nekoliko aspekata prehrane za trčanje koji utječu na tvoje zdravlje i sportsku izvedbu.

Podijelimo ga na probavljive komade (namjera igre riječi). 

Ugljikohidrati i elektroliti

Glavna dva aspekta prehrane za trčanje su unos ugljikohidrata prije, tijekom i nakon trčanja te unos minerala tijekom i nakon trčanja.

Ova dva aspekta imaju za cilj opskrbiti tvoje tijelo energijom i održati pravilnu hidrataciju. Oba su elementa vitalna za vašu sportsku izvedbu.

Unos ugljikohidrata vrti se oko upravljanja zalihama glikogena. To uključuje tri važne prehrambene strategije:

Unos minerala usko je povezan s tvojim unosom ugljikohidrata u smislu dodataka prehrani koje koristiš. Minerali postaju elektroliti nakon što uđu u tvoj krvotok i omogućuju ti održavanje pravilne hidratacije, što tvom tijelu omogućuje najbolje funkcioniranje.

Najbolji dodaci prehrani za održavanje unosa ugljikohidrata i minerala tijekom i nakon treninga su:

Running Nutrition
Prehrana za trčanje ključna je za opskrbu energijom tvoje sportske izvedbe.

Dodaci prehrani za podršku

Osim što tijelu osiguravaš energiju i hidrataciju koja mu je potrebna za vrijeme intenzivnog trčanja, postoje i drugi čimbenici koji utječu na tvoju dugoročnu izvedbu trčanja.

Iznad svega, tvoja najveća prednost je snažan imunološki sustav. Bez snažnog imunološkog sustava, uvelike povećavaš mogućnost bolesti i ozljeda, što ima velike negativne učinke na tvoje sportsko putovanje.

Stres je izravno povezan s vašim imunološkim sustavom. Duge sesije intenzivnog trčanja povećavaju razinu stresa u tvom tijelu, zbog čega je ključno naučiti kako se nositi sa stresom i smanjiti ga.

Budući da trčanje jako opterećuje zglobove i ligamente, ima smisla poduprijeti ih kolagenom.

A ako ciljaš na vrhunsku izvedbu, VO2 max je ključni čimbenik koji bi trebao imati na umu. Za povećanje VO2 max, potreban vam je strukturiran plan treninga i odgovarajuća podrška suplementima.

Prehrana za trčanje podrazumijeva opskrbu tvog tijela ugljikohidratima i mineralima prije, tijekom i nakon trčanja i podržavanje tvoje dugoročne izvedbe dodacima, kao što su vitamini, kolagen i adaptogeni.

Pogledajmo sada koje posebne dodatke preporučujemo za trčanje u 2023.

Informed Sport certified!
Nrgy Unit Gel (16x) - NOVONrgy Unit Gel (16x) - NOVO
Nduranz

Nadograđena verzija

Cijena na sniženju€39,99
Bez ocjena
12 x 60 ml
Nrgy Unit GelNrgy Unit Gel
Nduranz

45 g UH na gel

Cijena na sniženju€29,99
5 ocjena
12 x 60 ml
Nrgy Unit Gel s kofeinom (12x)Nrgy Unit Gel s kofeinom (12x)
Nduranz

45 g UH i 65 mg kofeina

Standardna cijena€34,99 Cijena na sniženju€24,99
- 29%
2 ocjena
1500 g
Nrgy Unit DrinkNrgy Unit Drink
Nduranz

Optimalna energija

Cijena na sniženju€26,99
6 ocjena

Najbolji dodaci prehrani za trčanje

Što se tiče dodataka prehrani, postoji mnogo izbora. Ponekad izbor može biti preraznolik. Kako bismo ti pomogli, odabrali smo najbolje suplemente koje preporučamo za nadolazeću trkačku sezonu.

1. 4Energy Gel

Ako ne znaš što je energetski gel, to je jedan od najkorisnijih dodataka prehrani za trkače. Ako se baviš intenzivnim trčanjem koje traje više od 60 minuta, svakako bi trebao imati nekoliko energetskih gelova u džepu.

4Energy Gel dizajniran je za trkače i ima nekoliko velikih prednosti.

  • Visoka razina energije bez probavnih problema.
  • Bez umjetnih tvari, samo 100% prirodni sastojci.
  • Toliko osvježavajući da ne trebaju vodu.
    4Energy Gel je iznimno osvježavajući energetski gel zaslađen sokom od svježe iscijeđenog voća.

    Ako želiš otkriti više energetskih gelova, pogledaj naše 3 najbolje preporuke u 2023. ili nabavi naš promotivni paket energetskih gelova!

    2. Izotonični sportski napitak

    Izotonični sportski napitak još je jedan vrlo koristan izvor ugljikohidrata i minerala za trkače. Kad god trčiš, dobro je konzumirati jednu porciju na sat.

    Ako ciljaš na vrhunske performanse, svakako preporučamo Nduranzov Nrgy Unit Drink, koji je osmišljen kako bi osigurao optimalno gorivo tijekom intenzivnog treninga.

    • Optimalan omjer maltodekstrina i fruktoze 1:0,8.
    • Napredna mješavina elektrolita za optimalnu hidrataciju.
    • Jednostavno punjenje gorivom uz Nrgy Unit System.
      Izotonični napitakNrgy Unit Drink dizajniran je za vrhunsku izvedbu s 45 grama ugljikohidrata po porciji.

      Nduranz također nudi alternativne verzije svog izotoničnog sportskog napitka. Nrgy Unit Drink 90 dizajniran je za najveći unos ugljikohidrata (90 grama po porciji), a Nrgy Unit Drink Buffer sadrži natrijev bikarbonat, sve popularniji sastojak među profesionalnim sportašima.

      3. Whey Formula za oporavak

      Pravilan oporavak mišića nakon trčanja ključan je za održavanje tvog dugoročnog zdravlja i atletske izvedbe.

      Whey Formula za oporavak stvorena je posebno za trkače koji trebaju visok omjer ugljikohidrata i proteina, u ovom slučaju 4:1. Ovaj napitak za oporavak ima nekoliko ključnih prednosti.

      • Optimalan omjer ugljikohidrata i proteina.
      • Mješavina elektrolita za poticanje učinkovite rehidracije.
      • Sastojci visoke kvalitete za sprječavanje probavnih problema.
        Regeneracijski napitakWhey Formula za oporavak dizajnirana je posebno za sportaše izdržljivosti.

        Iako Recovery Whey Formula sadrži proteine potrebne za učinkovit oporavak mišića, ovisno o vašem dnevnom unosu proteina, možda ćete htjeti povećati unos proteina s visokokvalitetnim izolatom proteina sirutke ili 100% čistim oblikom glutamina.

        4. Immuno

        Kako bi ojačao imunološki sustav, moraš unositi vitamine i minerale.

        Iako to možeš postići uzimanjem pojedinačnih esencijalnih vitamina, poput vitamina C i vitamina D, i esencijalnih minerala, poput cinka, postoji dodatak stvoren posebno za sportaše koji sadrži sve što ti je potrebno za jačanje imunološkog sustava.

        Upoznaj Immuno 4Endurance Pro. Ova nevjerojatna formula sadrži sve vitalne mikronutrijente koji su ti potrebni.

        • Vitamin C
        • Vitamin D
        • Cink
        • Ekstrakt crne bazge
        • Kvercetin
        • Spirulina
          Proizvod za jačanje imunološkog sustavaImmuno je jedini dodatak prehrani koji ti je potreban za jačanje imunološkog sustava.

           5. Omega 3 Now

          Omega 3 masne kiseline vitalni su izvor EPA i DHA. Redoviti unos omega 3 masnih kiselina omogućuje prevenciju upala, pospješuje oporavak i općenito poboljšava zdravlje.

          Omega 3 Now izvrstan je izvor omega 3 masnih kiselina.

          • Zajamčena čistoća i kvaliteta.
          • 1000 mg ribljeg ulja po softgelu.
          • Napravljen od male ribe iz čistog mora.
            Omega 3 masne kiselineKoristi Omega 3 Now kako biste se zaštitio od upala.

            6. Collagen+

            Kolagen je vitalni protein za zdravlje, snagu i fleksibilnost tvojih zglobova, ligamenata i kostiju, što ti pomaže u sprječavanju ozljeda pri trčanju.

            Collagen+ 4Endurance Pro dizajniran je posebno za sportaše.

            • Hidrolizirani oblik za bolju apsorpciju.
            • S vitaminom C za poboljšanu sintezu kolagena.
            • S hijaluronskom kiselinom za bolji učinak.
              Kolagen za sportašeRedovito uzimanje kolagena može ti pomoći u prevenciji ozljeda pri trčanju.

              7. Absolute

              Jednom kada budeš spreman svoje trčanje podići na višu razinu, VO2 max postaje sve važniji.

              Iako postoji nekoliko načina koji ti mogu pomoći da poboljšaš VO2 max, kao što su ashwagandha ili dodaci željeza, postoji dodatak osmišljen posebno za povećanje tvog VO2 max.

              Absolute 4Endurance Pro je snažna adaptogena formula koja sadrži:

              • rodiolu,
              • ashwagandhu,
              • aktigin,
              • kordiceps,
              • beta-alanin.
                Adaptogen za povećanje VO2maxSnažna adaptogena formula koja pomaže povećati tvoj VO2 max.

                Ako još niste upoznati s njima, svakako bi trebao naučiti više o adaptogenima, koji imaju nekoliko ključnih prednosti za tvoje zdravlje i sportsku izvedbu.

                  Zaključak

                  Kao trkač, svakako bi trebao razmisliti o korištenju dodataka prehrani.

                  Dodaci prehrani omogućuju ti da potakneš svoju sportsku izvedbu, hidratiziraš se tijekom vježbanja, potakneš optimalan oporavak, ojačaš imunološki sustav, očuvaš zdravlje zglobova i ligamenata i povećaš svoj VO2 max.

                  Nakon što odlučiš koristiti dodatke prehrani, trebao bi odabrati najbolje dostupne dodatke kako bi maksimalno povećao njihov učinak i smanjio negativne nuspojave, poput probavnih problema.

                  12 x 60 ml
                  Promotivni paket gelovaPromotivni paket gelova
                  4Endurance

                  Saznaj koji je najbolji!

                  Standardna cijena€29,10 Cijena na sniženju€19,99
                  - 31%
                  Bez ocjena
                  24 x 60 ml
                  KUTIJA 24x 4Energy gelKUTIJA 24x 4Energy gel
                  4Energy

                  Uvijek uz tebe

                  Cijena na sniženju€24,00
                  14 ocjena
                  60 ml
                  Energetski gel 4EnergyEnergetski gel 4Energy
                  4Energy

                  Tvoj usamljeni prijatelj

                  Standardna cijena€2,00 Cijena na sniženju€1,00
                  - 50%
                  17 ocjena
                  24 x 60 ml
                  Energetski gelovi s L-KarnitinomEnergetski gelovi s L-Karnitinom
                  4Endurance Pro

                  Jedini gel koji topi mast

                  Cijena na sniženju€54,99
                  33 ocjena