Kao sportaš izdržljivosti, svoje tijelo izlažeš velikom fizičkom stresu. Osim toga, možeš patiti od psihičkog stresa zbog velikih očekivanja i pritiska utrka.
Kako bi dugoročno očuvao/la svoje zdravlje i sportsku izvedbu, trebao/la bi naučiti kako upravljati stresom.
Jedan od načina kako kontrolirati stres je korištenje dodataka prehrani.
U ovom blogu saznat ćeš što uzrokuje stres, kako stres utječe na tvoje zdravlje i performanse te koji su najbolji dodaci prehrani za kontrolu stresa.
Što uzrokuje stres?
Uzroci stresa mogu biti fiziološki ili psihološki.
Iako im je podrijetlo različito, imaju isti učinak na tvoje tijelo, a što je još gore, gomilaju se.
Kako bi sačuvao/la svoje zdravlje i sportsku izvedbu, moraš naučiti upravljati stresom.
Ako želiš održati svoju sportsku izvedbu, morate kontrolirati razinu stresa.
Fiziološki stres
Intenzivni treninzi povećavaju razinu hormona stresa kortizola. Osobito vježbe izdržljivosti mogu dovesti do kronično povišene razine kortizola, zbog čega treba biti vrlo oprezan kako bi se pravilno nosio/la s tim.
Najbolji način kako se uspješno nositi sa stresom izazvanim treningom je pravilna prehrana, što uključuje zdravu i uravnoteženu prehranu i korištenje odgovarajućih dodataka prehrani.
Psihološki stres
Psihološki stres uzrokovan je visokim očekivanjima koja mogu biti vezana uz tvoju sportsku izvedbu. To osobito prevladava prije utrka, ali različiti sportaši nose različita psihička opterećenja.
Ako želiš naučiti kako se bolje nositi s psihološkim stresom, provjeri savjete našeg sportskog psihologa!
Stres može imati fiziološko ili psihološko podrijetlo, ali oba mogu biti jednako štetna.
Negativni učinci stresa
Stres, osobito produljeni ili kronični stres, ima velike negativne učinke na tvoje zdravlje i sportsku izvedbu.
- Smanjena razina energije
- Oslabljeni imunološki sustav
- Povećan rizik od bolesti i ozljeda
Svi ovi negativni učinci gomilaju se i sprječavaju te da ostvariš svoj puni sportski potencijal, a snažan imunološki sustav vitalna je prednost svakog sportaša.
Ako želiš biti najbolji sportaš/ica, moraš naučiti kako upravljati i smanjiti stres. I svakako provjeri naše vrhunske dodatke prehrani za jačanje imunološkog sustava!
Stres negativno utječe na tvoje zdravlje i sportsku izvedbu.
Najbolji dodaci prehrani za smanjenje stresa
Kao što je rečeno, najbolji način za upravljanje stresom uzrokovanim treningom je pravilna prehrana.
To uključuje pridržavanje zdrave i uravnotežene prehrane, ali i korištenje ispravnih dodataka prehrani.
Pogledajmo naše glavne preporuke.
Ugljikohidrati
Glikogen i stres su usko povezani.
Budući da intenzivne vježbe izdržljivosti uvijek dovode do iscrpljivanja glikogena, što zauzvrat dovodi do povećanja kortizola, najbolji način za upravljanje stresom tijekom vježbanja je pravilno punjenje.
Jednostavno rečeno, to znači da morate konzumirati ugljikohidrate. A najbolji način da to učinite tijekom vježbanja je korištenje energetskog gela ili izotoničnih sportskih napitaka.
Energetski gelovi izvrstan su način unosa ugljikohidrata tijekom intenzivnog treninga za kontrolu razine energije i kortizola.
Alternativno, dr. Tim Podlogar preporučuje gumene medvjediće kao održivu alternativu.
Također bi trebao/la imati na umu da je pravilan oporavak misšića nakon treninga jednako važan u upravljanju razinama stresa. Najbolji način za oporavak nakon vježbanja je korištenje visokokvalitetnog napitka za oporavak.
Ashwagandha
Adaptogeni dobro su poznati po svojoj sposobnosti poboljšanja VO2 max i smanjenju stresa.
Ako tražiš samo jedan adaptogen koji će ti pomoći u upravljanju stresom, ne traži dalje od ashwagandhe, najsnažnijeg adaptogena.
Ashwagandha ima nekoliko ključnih dobrobiti za tvoje zdravlje i sportske rezultate.
- Smanji razinu stresa
- Ojačaj imunološki sustav
- Poboljšaj fizičku izvedbu
Ashwagandha je najsnažniji adaptogen koji možeš koristiti za kontrolu razine stresa na 100% prirodan način.
Ako si zainteresiran/a za korištenje dodataka prehrani za povećanje svog VO2 max, pogledaj naše najbolje preporuke. Ali imajte na umu da povećanje VO2 max također zahtijeva strukturirani plan treninga.
Cink
Cink je mineral koji je izravno povezan sa stresom. Zapravo, cink pomaže u održavanju zdravlja živčanog sustava.
Iz tog razloga, nadomjestak cinka odličan je način za kontrolu razine kortizola.
Uz to, cink ima još nekoliko prednosti.
- Jača imunološki sustav
- Štiti od oksidativnog stresa
- Pospješuje metabolizam
- Čuva čvrstoću kostiju
- Poboljšava kognitivne funkcije
Cink je esencijalni mineral za održavanje zdravlja živčanog sustava.
Restful
Dobar san ključan je za kontrolu razine stresa.
Ali za sportaše koji treniraju navečer, to je često lakše reći nego učiniti.
Kako bismo ti pomogli poboljšati san i iskoristiti sve njegove prednosti, stvorili smo Restful, moćnu 100% prirodnu formulu koja sadrži :
- ashwagandhu,
- magnezijev bisglicinat,
- L-teanin,
- ekstrakt češera hmelja,
- ekstrakt šafrana,
- cinkov bisglicinat.
Koristi Restful i probudi se odmoran/na i pun/a energije!
Restful je 100% prirodan dodatak prehrani pomoću kojeg možeš poboljšati san i probuditi se pun/a energije.
Zaključak
Stres može imati fiziološko ili psihološko podrijetlo, ali oba imaju isti učinak na tvoje tijelo.
Dugotrajan stres ima velike negativne učinke, poput oslabljenog imunološkog sustava, smanjene razine energije i povećanog rizika od bolesti i ozljeda.
Najbolji način za prevenciju stresa izazvanog treningom je pridržavanje zdrave i uravnotežene prehrane, koja uključuje i upotrebu dodataka prehrani.
Tijekom intenzivnog treninga stres kontroliraj energetskim gelovima i izotoničnim izotoničnim sportskim napitcima. Nakon treninga pobrini se za pravilan oporavak mišića ispijanjem napitka za oporavak.
