Dodaci prehrani za trčanje koje trebaš koristiti u 2024.

Ako je trčanje tvoja strast, svakako bi trebao razmisliti o korištenju dodataka prehrani za osiguravanje energije tijekom treninga, jačanje imunološkog sustava i povećanje VO2 max.

Ukratko, dodaci prehrani omogućuju ti očuvanje i poboljšanje sportskih rezultata.

U ovom blogu otkrit ćeš najbolje dodatke prehrani za trčanje u 2024.

Pregled prehrane za trčanje

Postoji nekoliko aspekata prehrane za trčanje koji utječu na tvoje zdravlje i sportsku izvedbu.

Podijelimo ga na probavljive komade (namjera igre riječi). 

Ugljikohidrati i elektroliti

Glavna dva aspekta prehrane za trčanje su unos ugljikohidrata prije, tijekom i nakon trčanja te unos minerala tijekom i nakon trčanja.

Ova dva aspekta imaju za cilj opskrbiti tvoje tijelo energijom i održati pravilnu hidrataciju. Oba su elementa vitalna za vašu sportsku izvedbu.

Unos ugljikohidrata vrti se oko upravljanja zalihama glikogena. To uključuje tri važne prehrambene strategije:

• Punjenje ugljikohidratima
• Opskrba energijom
• Oporavak mišića

Unos minerala usko je povezan s tvojim unosom ugljikohidrata u smislu dodataka prehrani koje koristiš. Minerali postaju elektroliti nakon što uđu u tvoj krvotok i omogućuju ti održavanje pravilne hidratacije, što tvom tijelu omogućuje najbolje funkcioniranje.

Najbolji dodaci prehrani za održavanje unosa ugljikohidrata i minerala tijekom i nakon treninga su:

• Energetski gelovi
• Izotonični napitci
• Regeneracijski napitci

Dodaci prehrani za podršku

Osim što tijelu osiguravaš energiju i hidrataciju koja mu je potrebna za vrijeme intenzivnog trčanja, postoje i drugi čimbenici koji utječu na tvoju dugoročnu izvedbu trčanja.

Iznad svega, tvoja najveća prednost je snažan imunološki sustav. Bez snažnog imunološkog sustava, uvelike povećavaš mogućnost bolesti i ozljeda, što ima velike negativne učinke na tvoje sportsko putovanje.

Stres je izravno povezan s vašim imunološkim sustavom. Duge sesije intenzivnog trčanja povećavaju razinu stresa u tvom tijelu, zbog čega je ključno naučiti kako se nositi sa stresom i smanjiti ga.

Budući da trčanje jako opterećuje zglobove i ligamente, ima smisla poduprijeti ih kolagenom.

A ako ciljaš na vrhunsku izvedbu, VO2 max je ključni čimbenik koji bi trebao imati na umu. Za povećanje VO2 max, potreban vam je strukturiran plan treninga i odgovarajuća podrška suplementima.

Prehrana za trčanje podrazumijeva opskrbu tvog tijela ugljikohidratima i mineralima prije, tijekom i nakon trčanja i podržavanje tvoje dugoročne izvedbe dodacima, kao što su vitamini, kolagen i adaptogeni.

Pogledajmo sada koje posebne dodatke preporučujemo za trčanje u 2024.

Najbolji dodaci prehrani za trčanje

Što se tiče dodataka prehrani, postoji mnogo izbora. Ponekad izbor može biti preraznolik. Kako bismo ti pomogli, odabrali smo najbolje suplemente koje preporučamo za nadolazeću trkačku sezonu.

1. 4Energy Gel

Ako ne znaš što je energetski gel, to je jedan od najkorisnijih dodataka prehrani za trkače. Ako se baviš intenzivnim trčanjem koje traje više od 60 minuta, svakako bi trebao imati nekoliko energetskih gelova u džepu.

4Energy Gel dizajniran je za trkače i ima nekoliko velikih prednosti.

• Visoka razina energije bez probavnih problema.
• Bez umjetnih tvari, samo 100% prirodni sastojci.
• Toliko osvježavajući da ne trebaju vodu.

Ako želiš otkriti više energetskih gelova, pogledaj naše 3 najbolje preporuke u 2024.

2. Izotonični sportski napitak

Izotonični sportski napitak još je jedan vrlo koristan izvor ugljikohidrata i minerala za trkače. Kad god trčiš, dobro je konzumirati jednu porciju na sat.

Ako ciljaš na vrhunske performanse, svakako preporučamo Nduranzov Nrgy Unit Drink, koji je osmišljen kako bi osigurao optimalno gorivo tijekom intenzivnog treninga.

• Optimalan omjer maltodekstrina i fruktoze 1:0,8.
• Napredna mješavina elektrolita za optimalnu hidrataciju.
• Jednostavno punjenje gorivom uz Nrgy Unit System.

Nduranz također nudi alternativne verzije svog izotoničnog sportskog napitka. Nrgy Unit Drink 90 dizajniran je za najveći unos ugljikohidrata (90 grama po porciji), a Nrgy Unit Drink Buffer sadrži natrijev bikarbonat, sve popularniji sastojak među profesionalnim sportašima.

3. Whey Formula za oporavak

Pravilan oporavak mišića nakon trčanja ključan je za održavanje tvog dugoročnog zdravlja i atletske izvedbe.

Whey Formula za oporavak stvorena je posebno za trkače koji trebaju visok omjer ugljikohidrata i proteina, u ovom slučaju 4:1. Ovaj napitak za oporavak ima nekoliko ključnih prednosti.

• Optimalan omjer ugljikohidrata i proteina.
• Mješavina elektrolita za poticanje učinkovite rehidracije.
• Sastojci visoke kvalitete za sprječavanje probavnih problema.

Iako Recovery Whey Formula sadrži proteine potrebne za učinkovit oporavak mišića, ovisno o vašem dnevnom unosu proteina, možda ćete htjeti povećati unos proteina s visokokvalitetnim izolatom proteina sirutke ili 100% čistim oblikom glutamina.

4. Immuno

Kako bi ojačao imunološki sustav, moraš unositi vitamine i minerale.

Iako to možeš postići uzimanjem pojedinačnih esencijalnih vitamina, poput vitamina C i vitamina D, i esencijalnih minerala, poput cinka, postoji dodatak stvoren posebno za sportaše koji sadrži sve što ti je potrebno za jačanje imunološkog sustava.

Upoznaj Immuno 4Endurance Pro. Ova nevjerojatna formula sadrži sve vitalne mikronutrijente koji su ti potrebni.

• Vitamin C
• Vitamin D
• Cink
• Ekstrakt crne bazge
• Kvercetin
• Spirulina

 5. Omega 3

Omega 3 masne kiseline vitalni su izvor EPA i DHA. Redoviti unos omega 3 masnih kiselina omogućuje prevenciju upala, pospješuje oporavak i općenito poboljšava zdravlje.

Omega 3 izvrstan je izvor omega 3 masnih kiselina.

• 360 + 240 mg EPA/DHA po serviranju.
• S vitaminom E kao snažnim antioksidantom.
• Podrška tvom kardiovaskularnom sustavu.

6.Pro Flex

Pro Flex je vrhunska formula za potporu zglobovima na bazi hidroliziranog kolagena, glukozamina i MSM-a. Prvo je posebno važno za zdravlje, snagu i fleksibilnost vaših zglobova, ligamenata i kostiju, pomažući vam u sprječavanju ozljeda pri trčanju.

Pro Flex 4Endurance Pro dizajniran je posebno za sportaše.

• Povećava zdravlje, snagu i fleksibilnost vaših zglobova
• Smanjuje bol i upale u zglobovima
• Pospješuje proizvodnju prirodnog kolagena

7. Absolute

Jednom kada budeš spreman svoje trčanje podići na višu razinu, VO2 max postaje sve važniji.

Iako postoji nekoliko načina koji ti mogu pomoći da poboljšaš VO2 max, kao što su ashwagandha ili dodaci željeza, postoji dodatak osmišljen posebno za povećanje tvog VO2 max.

Absolute 4Endurance Pro je snažna adaptogena formula koja sadrži:

• rodiolu,
• ashwagandhu,
• aktigin,
• kordiceps,
• beta-alanin.

Ako još niste upoznati s njima, svakako bi trebao naučiti više o adaptogenima, koji imaju nekoliko ključnih prednosti za tvoje zdravlje i sportsku izvedbu.

• Smanji razinu stresa.
• Povećaj protok kisika.
• Poboljšaj san.

Zaključak

Kao trkač, svakako bi trebao razmisliti o korištenju dodataka prehrani.

Dodaci prehrani omogućuju ti da potakneš svoju sportsku izvedbu, hidratiziraš se tijekom vježbanja, potakneš optimalan oporavak, ojačaš imunološki sustav, očuvaš zdravlje zglobova i ligamenata i povećaš svoj VO2 max.

Nakon što odlučiš koristiti dodatke prehrani, trebao bi odabrati najbolje dostupne dodatke kako bi maksimalno povećao njihov učinak i smanjio negativne nuspojave, poput probavnih problema.