Svaki novi početak je težak
Krajnji cilj je daleko, a previše je nepoznanica na putu. Ulazak u svijet sportova izdržljivosti nije ništa drugačiji, ali srećom mi smo tu da ti pomognemo prevladati tvoje sumnje i odvedemo te do vrha.
Kao sportaš izdržljivosti, moraš shvatiti da je uspjeh više od običnog stalnog treninga bez ozbiljne strukture. To ti zapravo može uzrokovati više problema nego uspjeha.
Napredak se sastoji od tri ključna elementa koji zajedno rade kako bi vas odveli na sljedeću razinu:
👉 Strukturirani trening
👉 Pravilna prehrana
👉 Adekvatan oporavak
⚠️ Ako samo jedan od tri bitna dijela uspjeha nedostaje, osjetit ćeš sporiji napredak, stagnaciju ili čak nazadovanje.
Ovdje smo kako bi ti pomogli sa svakim od ovih elemenata. Surađujemo s mnogim uglednim stručnjacima u svim područjima, stoga ti možemo ponuditi:
📑 Strukturirane trening planove
🥗 Savjete o pravilnoj prehrani i učinkovitom oporavku
🏃 Kvalitetne proizvode za podršku tvom treningu
🔋 Učinkovite proizvode za oporavak nakon treninga
Možda smatraš da je pridržavanje plana treninga nepotrebno i da će redovito vježbanje 'po osjećaju' biti dovoljno za napredak. U početku bi čak moglo biti ispravno, ali ubrzo ćeš shvatiti da ne napreduješ i osjećati se kao da si zapeo.
Plan treninga je osmišljen tako da ga možeš slijediti bez razmišljanja i na kraju ipak očekivati uspjeh. Promišljena progresija obujma i intenziteta treninga, s pravilno raspoređenim danima odmora, ono je što čini naše planove treninga učinkovitima.
Bilo da si trkač 🏃♂️, biciklist 🚴♀️, trail trkač 🏃⛰️, triatlonac 🏊 ili skijaš trkač ⛷️, imamo stručni plan treninga za tebe kako bi svoju formu podigao do sljedećeg nivoa bez rizika.
Previše početnika još uvijek ne razumije važnost unosa energije ili goriva tijekom treninga. Činjenica da si pronašao našu web stranicu znači da si već jedan korak ispred njih jer želiš pravilno podržati svoje treniranje.
Naše tijelo skladišti oko 600 grama glikogena u mišićima i jetri, koji nam služi kao glavni izvor energije tijekom vježbanja. To je dovoljno za oko dva sata treninga, nakon čega se zalihe glikogena potroše, a ti se osjećaš praznim.
Svrha punjenja gorivom tijekom treninga je usporiti potrošnju vlastitog glikogena. Konzumacijom energetskih gelova, energetskih pločica ili izotoničnih napitaka svome tijelu osiguravaš dodatni izvor energije, a pritom štitiš vlastite zalihe glikogena.
Glavni izvor energije su ugljikohidrati. Točnije brzi ugljikohidrati, koji se mogu brzo apsorbirati, čak i kad intenzitet poraste, a probava uspori.
Glavni predstavnici brzih ugljikohidrata su fruktoza i glukoza, potonja je često prisutna u obliku maltodekstrina, ali o tome drugom prilikom.
Za početak, sve što trebaš znati je da tijekom intenzivnog treninga trebaš unositi 60 do 90 grama ugljikohidrata na sat, što u praksi znači:
⚡ 2-3 energetska gela
ili
🥤 2 bočice izotoničnog napitka.
Naravno, možeš kombinirati i izvore ugljikohidrata te održavati razinu energije kombinacijom energetskog gela i izotoničnog napitka.
Fueling proizvodi
4Energy Gel
Energetski gel za svakog sportaša izdržljivosti. Osigurava ti 22 g UH, pa se preporučuje unos 3 gela na sat. Zahvaljujući dodanom voćnom soku, za konzumaciju ti nije potrebna dodatna voda.
4Energy Bar
Za one koji preferiraju unos energije u krutom obliku, energetska pločica od 29 g UH posebno je prikladna za manje intenzivne dijelove treninga, kada je žvakanje lakše i probava manje ugrožena.
Nrgy Unit Drink
Visoka energija u obliku napitka s dodanim elektrolitima. Ubijaš dvije muhe jednim udarcem osiguravajući energetski unos (45 g UH po bočici) i optimalnu hidrataciju.
Trening i pravilna prehrana dva su stupa sportskog napretka, no bez oporavka postaju skoro nevažni.
Moraš dati svom tijelu vremena i hranjivih tvari da se oporavi i obnovi svoje rezerve energije nakon svakog napora. Tijelo se tijekom oporavka prilagođava zahtjevima treninga, što znači da tijekom oporavka sportski napreduješ.
Postoje dvije vrste oporavka
- Oporavak nakon treninga obično dolazi u obliku napitka za oporavak. To ti omogućuje opskrbu tijela proteinima za obnovu oštećenih mišića, ugljikohidratima za popunjavanje zaliha energije i elektrolitima za rehidraciju unutar 30-minutnog prozora mogućnosti za optimalan oporavak.
- Dani odmora između treninga ključni su za napredak jer omogućuju tijelu da se oporavi i pripremi za nove napore. Previše treninga u kratkom razdoblju previše opterećuje tijelo, što rezultira pretreniranošću i padom sportskih performansi unatoč redovnom treningu. Zapamtite: više treninga ≠ brži napredak.
Važno je napomenuti da je dovoljno sna također važno za napredak u sportu te je također dio oporavka. Tada se tijelo smiruje, što olakšava procese oporavka.
Početnici često zanemaruju važnost oporavka i pokušavaju odraditi što je moguće više treninga. To dovodi do pretreniranosti, manjeg napretka i pada motivacije. Pazite da ti se to ne dogodi!
Proizvodi za oporavak
Recovery Whey Formula
Učinkovit napitak za oporavak koji osigurava proteine, ugljikohidrate i elektrolite odmah nakon treninga, omogućujući ti da budeš optimalno pripremljen za idući trening.
ZMA Pro
Jedinstvena formula koja će ti pomoći da se bolje naspavaš, probudiš odmoran i spreman za nove izazove. Istodobno, također pomaže u obnovi mišića, dodatno poboljšavajući oporavak.
Zaključak
Sada znaš sve osnove ili glavne stupove napretka. Vrijeme je da počneš primjenjivati ove savjete u praksi, stoga:
1.) 📑 Izaberi plan treninga i počni ga slijediti
2.) ⚡ Napravite plan punjenja goriva i odaberite odgovarajuće proizvode
3.) 🔋 Pobrini se da imaš pravi napitak za oporavak nakon treninga
4.) 🧠 Kontinuirano se dodatno educiraj o treningu i sportskoj prehrani
