Izvan forme? Koristi stručan biciklistički plan treninga!

Razdoblje između sezona je vrijeme kada se manje trenira ili se uopće ne trenira. To ti se vrati da te ''ugrize'' kad se trebaš vratiti u formu na početku nove sezone, jer je potrebno dosta vremena da se vratiš na razinu koju si imao na kraju prethodne sezone.

 Razdoblje prije sezone je ključno za postizanje najboljih rezultata u glavnom dijelu godine. Zato smo za tebe pripremili 18-tjedni plan biciklističkih treninga koji će te od jednostavnih vježbi odvesti do napornih treninga.

Što se nalazi u planu treninga?

Plan treninga vas vodi kroz tri segmenta:

• uvod
• bazni trening
• faza izgradnje 

Svaki je osnova za sljedeći, zato nemoj preskočiti nijedan.

Ali prije nego počneš trenirati, moraš biti svjestan svojih zona treniranja. Naučite kako testirati i odrediti svoje zone treninga! 

Uvod u trening (2 tjedna) 

Prva dva tjedna pripremit će te za naporne treninge koji su pred tobom.

Uvod slijedi princip veliki volumen – nizak intenzitet. To znači da će se trajanje treninga povećati, a intenzitet će ostati isti.

U ovom dijelu svoje slobodne dane možete ispuniti treninzima snage ili fleksibilnosti, poput joge i pilatesa.

Ovisno o tvom vremenu i tome kada točno želiš biti u svojoj najboljoj formi, možeš produljiti vrijeme uvodne faze. 

Bazni trening (8 tjedana)

Sljedećih osam tjedana vrti se oko pripreme snažne baze na kojoj ćeš graditi svoju formu u završnom segmentu.

Osnovni trening slijedi princip veći volumen – srednji intenzitet. To znači da će se produžiti trajanje treninga, a povećat će se i intenzitet.

Prvi dio i dalje stavlja naglasak na razvijanje otpornosti, ali do kraja ovog segmenta doživjet ćeš treninge koji te guraju unutar ili čak iznad tvog FTP praga.

Faza izgradnje (8 tjedana)

Završni segment objedinjuje sve dosadašnje napore u smislenu cjelinu i nadograđuje ih.

Snažna baza, stvorena u prethodnom segmentu, omogućit će ti da podigneš svoju formu na višu razinu i ukloniš slabe točke.

Sada je sve jasno. Načelo je visoki intenzitet. To znači da ćeš se suočiti s 8 napornih tjedana treninga. Pripremi se za intervale i bavljenje svojim VO2 max zonama.

Ali nije sve tako turobno. Nakon četiri tjedna, jedan tjedan je posvećen aktivnom oporavku. Osjećaš li se sad bolje?

Nemoj zaboraviti na prehranu

Tvoj plan treninga zahtijeva puno energije. Svakako ga osiguraj svom tijelu.

Ako si u nedoumici kako to najbolje učiniti, pogledaj naše vrhunske dodatke prehrani za biciklizam.

Ako tvoje tijelo nema potrebne hranjive tvari za dobivanje energije, tvoj trening neće biti tako učinkovit i tvoj napredak će biti ograničen. Da ne spominjemo utjecaj koji ima na tvoj imunološki sustav.

Napuni svoje treninge energetskim gelovima i izotoničnim sportskim napitcima koji će ti omogućiti da sigurno i uspješno završiš trening. Tijekom lakših treninga možete uživati u energetskoj pločici.

Jedan od ključnih aspekata napretka, koji se često zanemaruje, je oporavak mišića. Nakon treninga, tvoje se tijelo mora brzo oporaviti kako bi napunilo zalihe glikogena i popravilo oštećene mišiće.

Najbolji način za oporavak je korištenje napitka za oporavak koji sadrži sve potrebne hranjive tvari za brz i učinkovit oporavak. To je jedini način da idući dan treniraš 100 posto.