Energetske pločice za izdržljivost: Gorivo izvrsnog okusa

Energetske pločice postale su neophodan dio paketa prehrambenih alata za sportaše izdržljivosti, nudeći prikladan i učinkovit izvor energije tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti. Bilo da trče maraton, bicikliraju na velikim udaljenostima ili se natječu u triatlonu, sportaši se oslanjaju na energetske pločice kako bi održali izvedbu i spriječili umor.

A, ima li što bolje od energetske pločice koja u sebi sadrži sve što ti je potrebno tijekom tih dugotrajnih aktivnosti, a da je pritom izvrsnog okusa, ne topi se i ne mrvi? Nema!

Istražimo našu široku ponudu energetskih pločica, kako funkcioniraju u kontekstu sportova izdržljivosti, njihove dobrobiti i kako ih učinkovito koristiti.

Energetske pločice za sportaše izdržljivosti

Sportovi izdržljivosti postavljaju značajne zahtjeve za tijelo, posebno kada je riječ o energetskim potrebama. Tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti, tijelo prvenstveno sagorijeva glikogen (pohranjene ugljikohidrate) kao gorivo.

Nakon što se zalihe glikogena potroše, izvedba može dramatično opasti, što dovodi do umora, sporijeg tempa, a ponekad i "udaranja u zid" ili "bonkanja".

Energetske pločice pomažu u borbi protiv toga opskrbljujući tijelo ugljikohidratima, a ponekad i mastima ili bjelančevinama, osiguravajući da sportaši održavaju optimalnu razinu energije tijekom treninga ili utrke. Pružaju prijenosni i brzo probavljivi izvor goriva, što ih čini savršenim za konzumaciju tijekom aktivnosti.

Vrijeme i upotreba energetskih pločica u sportovima izdržljivosti

Znati kada i kako konzumirati energetske pločice ključno je za maksimiziranje njihovih dobrobiti. Vrijeme unosa energije može utjecati na izvedbu i oporavak, a potrebe se razlikuju ovisno o duljini i intenzitetu aktivnosti:

• Prije treninga: Konzumacija energetske pločice 30-60 minuta prije vježbanja može pomoći u nadopunjavanju zaliha glikogena, osiguravajući tijelu dovoljno energije za početak aktivnosti. Pločice s visokim udjelom složenih ugljikohidrata i umjerenim udjelom proteina idealne su za izbjegavanje skokova šećera u krvi.

• Tijekom treninga Za aktivnosti koje traju dulje od 90 minuta, konzumacija energetske pločice može pomoći u održavanju razine energije. Opća preporuka je unos 60-90 grama ugljikohidrata na sat, ovisno o tjelesnoj veličini i intenzitetu aktivnosti. Tijekom dužih natjecanja izdržljivosti, to se može povećati na 90 grama na sat. Pločice s jednostavnim ugljikohidratima i malo vlakana poželjne su za laku probavu dok si u pokretu.

• Nakon treninga: Nakon treninga izdržljivosti, tijelo mora obnoviti zalihe glikogena i popraviti mišićno tkivo. Tu na scenu stupaju energetske pločice s većim udjelom proteina. Konzumacija energetske pločice usmjerene na oporavak unutar 30 minuta do sat vremena nakon treninga pomaže u pokretanju oporavka mišića pružajući optimalan omjer ugljikohidrata i proteina.

Koju energetsku pločicu odabrati? 

Postoje nekoliko vrsta energetskih pločica — voćne energetske pločice, žele pločice, gumene pločice, ''slane'', s dodatkom elektrolita, pločice s proteinima i ugljikohidratima za oporavak i nažalost, pločice koje je bolje izbjegavati. Pogađaš koje nećeš naći na našim policama?

Kao što smo rekli, energetske pločice dolaze u mnogo različitih formulacija, ali najučinkovitije za sportove izdržljivosti obično se fokusiraju na sljedeće komponente:

• Ugljikohidrati: Primarni izvor energije u većini energetskih pločica. Visokokvalitetne energetske pločice obično sadrže mješavinu jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati, kao što su glukoza i fruktoza, daju brzi porast energije, dok složeni ugljikohidrati pružaju održivu energiju tijekom vremena.

• Proteini: Neke energetske pločice sadrže proteine ​​koji su korisniji za oporavak nakon vježbanja. Proteini pomažu u obnavljanju mišića nakon dugotrajnog napora i podupiru ukupni oporavak. Međutim, previše proteina tijekom vježbanja može usporiti probavu i manje je idealno za punjenje tijekom aktivnosti.

• Elektroliti: tijekom natjecanja izdržljivosti, tijelo gubi elektrolite poput natrija i kalija putem znojenja. Neke energetske pločice sadrže elektrolite koji pomažu u održavanju ravnoteže tekućine, smanjuju grčeve i podržavaju rad mišića.

A, sada je vrijeme da zavirimo u našu bogatu ponudu energetskih pločica:

Energetska pločica 4Energy bar

Energetska pločica 4Energy bar ukusan je i lako probavljiv izvor brze i spore energije, te se ne topi i ne mrvi što ju čini pogodnom za upotrebu i u vrućim ljetnim danima.

Temelji se na datuljama i zobi, dva velika prirodna izvora ugljikohidrata, te izomaltulozi, ugljikohidratu koji se sastoji od glukoze i fruktoze, a koji omogućuje polagano oslobađanje energije bez probavnih problema.

4Energy Bar sočna je i lako probabljiva energetska pločica koja će tvoje treninge opskrbiti dugotrajnom energijom.

Prednosti 4Energy Bar energetske pločice:

• Ističe ju izuzetna sočnost, zato za konzumiranje ne trebaš vodu
• Ne lijepi se i ne mrvi
• Lako je probavljiva
• Sadrži datulje koje su brzi izvor energije s mnogim pozitivnim učincima za tvoje zdravlje
• Sadrži zob koji je stabilan izvor energije, bogat s aminokiselinom lizin što ti omogućuje bolju pretvorbu masnoće u energiju
• Sadrži izomaltulozu koja se oslobađa kao glukoza i fruktoza te upravo tako potiče oksidaciju masnoća u tvojem tijelu
• Uz odlične sastojke, pločice su dostupne po izuzetno povoljnoj cijeni ( 12 € po kutiji što je 1 € = 1 pločica) jer smo htjeli da si ju svaki sportaš može priuštiti

Energetska pločica 4Energy je najpovoljnija energetska pločica na tržištu koja ne žrtvuje kvalitetu za dobru cijenu.

Recovery Bar 4Energy

Pločice za nakon treninga, odnosno pločice za oporavak 4Energy Recovery Bar idealan su izbor kada nemaš vremena za miješanje napitka za oporavak mišića nakon treninga. 

Što ih čini tako posebnima?

• Omjer ugljikohidrata i proteina 4:1
• Podržavaju obnovu i rast mišića
• Lagane za želudac

Ugljikohidrati su primarni izvor goriva za tvoje tijelo tijekom treninga, a njihova konzumacija nakon treninga pomaže vratiti iscrpljene razine glikogena. S druge strane, proteini su neophodni za oporavak i obnovu mišićnog tkiva koje je oštećeno tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.

Omjer 4:1 smatra se posebno učinkovitim jer osigurava dovoljno ugljikohidrata za brzo popunjavanje zaliha glikogena, dok protein pomaže u oporavku i sintezi mišića. 

Salty bar 4Endurance Pro

Dosadi li ti ikad tijekom dugotrajnih vožnji sladak okus gelova i izotonika? U svijetu sportova izdržljivosti to se zove eng. flavour fatigue, zamor okusa. 

U studiji iz 2021. godine sportaši su tijekom testiranja u vrućim vremenskim uvjetima u prvih sat vremena radije birali sladak okus izotonika, a u drugom satu birali su proizvode slanijeg okusa. 

Upravo takva je Salty bar 4Endurance Pro pločica koja dolazi u 2 izvrsna okusa — Kikikiriki-maslac banana i Čokolada-karamela) te u sebi sadrže i elektrolite. Sjajno, zar ne?

Salty Bar energetska pločica uz ugljikohidrate sadrži i elektrolite koji pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita i održavaju te hidratiziranim.

Zahvaljujući elektrolitima koji pločicama daju njihov karakterističan “slan okus” moći ćeš održavati učinkovitu hidrataciju tijekom aktivnosti.

Training bar Nduranz

Ova energetska pločica visoke kvalitete opskrbit će te energijom za tvoje najzahtijevnije treninge i utrke. 

Na temelju prirodnih sastojaka, 100% biljnog podrijetla, kao što su datulje i zob, ova energetska pločica dizajnirana je za vrhunske sportaše izdržljivosti koji žele diverzificirati unos ugljikohidrata.

Sadrži 30 grama ugljikohidrata u kombinaciji dvaju brzodjelujućih šećera, glukoze i fruktoze u omjeru 1:0,8 za postizanje visoke apsorpcije bez probavnih problema.

Training Bar sadrži više od 700 mg elektrolita za održavanje učinkovite hidratacije tijekom intenzivnog treninga.

Nduranz Training bar pločica stvorena za sportaše s visokim energetskim potrebama.

Jelly bar 4Energy

Jelly bar energetska je žele pločica koja se temelji na pravom voću (50%) i glukozi kako bi se osigurao prirodan izvor energije s visokim stupnjem apsorpcije i bez probavnih problema. 

Prednosti Jelly bar-a:

• sadrži kombinaciju glukoze i fruktoze u omjeru 2:1, dizajniranu za visoku stopu apsorpcije bez probavnih problema
• napravljena je 50% od pravog voća
• ne sadrži ni želatinu ni gluten
• prirodna i neodoljivog okusa
• praktična za svaki džep

Lako probavljiva i ukusna žele pločica bogata ugljikohidratima koja daje brzu energiju tijekom intenzivnog treninga.

Jelly Bar+ 4Energy

Sitan, a tako moćan! Ako si ljubitelj ''običnog'' Jelly bar-a onda ćeš ovaj obožavati! Uz sve prednosti koje ima običan Jelly bar ovaj sadrži 50 mg kofeina koji će te održati budnim, fokusiranim i bistre glave tijekom najzahtjevnijih treninga i utrka.

Kofein će ti pomoći smanjiti osjećaj umora i razbistriti um tijekom aktivnosti, poboljšavajući tvoju tjelesnu izvedbu.

Kofein također povećava apsorpciju ugljikohidrata što je ključno tijekom dugotrajnog treninga kada je punjenje gorivom ključno.

Jelly Bar+ ukusna je žele pločica bogata ugljikohidratima koja pruža brz izvor energije s 50 mg kofeina.

Half Nrgy Unit Juice Bar

Half Nrgy Unit Juice Bar dio je Nrgy Unit sustava, što ti omogućuje da ga lako kombiniraš s drugim proizvodima iz Nrgy Unit sustava.

Sadrži kombinaciju glukoze i fruktoze u provjerenom omjeru 1:0,8. Istraživanja pokazuju da je za unos od 90 grama ugljikohidrata po satu neophodna kombinacija dviju vrsta ugljikohidrata što je zlatni standard vrhunskog sporta.

Međutim, ono što ovu pločicu čini posebnom je činjenica da sadrži samo POLA Nrgy jedinice (22,5 g UH), što ti omogućuje još preciznije doziranje energetskog unosa.

Koristi Nduranz Fuel Kalkulator i jednostavno procijeni potreban unos energije tijekom treninga.

Half Nrgy Unit Juice Bar s dodanim elektrolitima, ne sadrži želatinu ni gluten, što je čini izvrsnim izvorom energije bez obzira da li si alergičan na neku hranu.

Zaključak

Energetske pločice neprocjenjiv su alat za sportaše izdržljivosti, koje pružaju praktično i učinkovito gorivo za produljene tjelesne aktivnosti. Kada se pametno i pravovremeno konzumiraju, mogu poboljšati učinkovitost, odgoditi umor i podržati oporavak.

Sportaši bi trebali eksperimentirati s različitim vrstama energetskih pločica tijekom treninga kako bi pronašli pravu ravnotežu ključnih sastojaka i ostalih hranjivih tvari u pločicama za zadovoljenje svojih jedinstvenih potreba.

Uključivanjem energetskih pločica u svoju prehrambenu strategiju, sportaši izdržljivosti mogu održavati stabilnu razinu energije, izdržati duge treninge i učinkovitije se oporavljati, čime se naposljetku poboljšava ukupna izvedba.