Energetske pločice pružaju praktičan i učinkovit izvor energije tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti, a svakako biste trebali uključite ih u svoj plan za gorivo.
Bilo da trčiš maraton, voziš bicikl na duge udaljenosti ili se natječeš u triatlonu, energetske pločice pomoći će vam da održite performanse i spriječite umor.
U ovom blogu istražujemo različite vrste energetskih pločica, kako djeluju u kontekstu sportova izdržljivosti, njihove prednosti i kako ih učinkovito koristiti.
Energetske pločice za sportaše izdržljivosti
Sportovi izdržljivosti postavljaju značajne zahtjeve za tijelo, posebno kada je riječ o energetskim potrebama. Tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti, tijelo prvenstveno sagorijeva glikogen (pohranjene ugljikohidrate) kao gorivo.
Nakon što se zalihe glikogena potroše, izvedba može dramatično opasti, što dovodi do umora, sporijeg tempa, a ponekad i "udaranja u zid" ili "bonkanja".
Energetske pločice pomažu u borbi protiv toga opskrbljujući tijelo ugljikohidratima, a ponekad i mastima ili bjelančevinama, osiguravajući da sportaši održavaju optimalnu razinu energije tijekom treninga ili utrke.
Energetske pločice pružajuprijenosni i brzo probavljivi izvor goriva, što ih čini savršenim za konzumaciju tijekom aktivnosti.
Vrijeme i upotreba energetskih pločica
Znati kada i kako konzumirati energetske pločice ključno je za maksimiziranje njihovih dobrobiti. Vrijeme unosa energije može utjecati na izvedbu i oporavak, a potrebe se razlikuju ovisno o duljini i intenzitetu aktivnosti:
Prije treninga
Konzumacija energetske pločice 30—60 minuta prije treninga može pomoći u nadopunjavanju zaliha glikogena, osiguravajući tijelu dovoljno energije za početak aktivnosti.
Energetske pločice s visokim udjelom složenih ugljikohidrata i umjerenim udjelom proteina idealne su za izbjegavanje skokova šećera u krvi.
Tijekom treninga
Za aktivnosti koje traju dulje od 90 minuta, konzumacija energetske pločice može pomoći u održavanju razine energije.
Opća preporuka je unos 60—90 grama ugljikohidrata na sat, ovisno o tjelesnoj težini i intenzitetu aktivnosti. Tijekom dužih natjecanja izdržljivosti, to se može povećati na 90 grama na sat.
Energetske pločice s jednostavnim ugljikohidratima i malo vlakana poželjne su za laku probavu dok si u pokretu.
Nakon treninga
Nakon treninga izdržljivosti, tijelo mora obnoviti zalihe glikogena i popraviti mišićno tkivo.
Tu na scenu stupaju energetske pločice s većim udjelom proteina.
Konzumacija energetske pločice usmjerene na oporavak unutar 30 minuta do sat vremena nakon treninga pomaže u pokretanju oporavka mišića pružajući optimalan omjer ugljikohidrata i proteina.
Koju energetsku pločicu odabrati?
Dostupno je nekoliko vrsta energetskih pločica:
- voćne energetske pločice,
- žele pločice,
- gumene pločice,
- energetske chew pločice,
- slane energetske pločice (s dodanim elektrolitima),
- pločice za oporavak.
Energetske pločice opskrbljuju tijelo ugljikohidratima, osiguravajući sportašima održavanje optimalne razine energije tijekom treninga ili utrke.Energetske pločice dolaze u mnogo različitih formulacija, ali najučinkovitije za sportove izdržljivosti obično se fokusiraju na na tri važna makro- i mikronutrijenta:
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su primarni izvor energije u većini energetskih pločica.
Visokokvalitetne energetske pločice obično sadrže mješavinu jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati, kao što su glukoza i fruktoza, daju brzi porast energije, dok složeni ugljikohidrati pružaju održivu energiju tijekom vremena.
Proteini
Neke energetske pločice sadrže proteine koji su korisniji za oporavak nakon treninga.
Proteini pomažu u obnavljanju mišića nakon dugotrajnog napora i podupiru ukupni oporavak. Međutim, previše proteina tijekom vježbanja može usporiti probavu i manje je idealno za punjenje tijekom aktivnosti.
Elektroliti
Tijekom natjecanja tijelo gubi elektrolite poput natrija i kalija putem znojenja.
Neke energetske pločice sadrže elektrolite koji pomažu u održavanju ravnoteže tekućine, smanjuju grčeve i podržavaju rad mišića.
Izvor sporo otpuštajuće energije
50% voća
50% voća
Gumena pločica visoke energije
Koje energetske pločice mi preporučujemo?
U našoj online trgovini možete pronaći razne energetske pločice. Pogledajmo najpopularnije.
4Energy Bar
4Energy Bar ukusan je i lako probavljiv izvor brze i spore energije. Ne topi se i ne mrvi što ju čini pogodnom za upotrebu i u vrućim ljetnim danima.
Temelji se na datuljama i zobi, dva velika prirodna izvora ugljikohidrata, te izomaltulozi, ugljikohidratu koji se sastoji od glukoze i fruktoze, a koji omogućuje polagano oslobađanje energije bez probavnih problema.
Lako je probavljiva, a sadrži datulje, izvor brze energije i zob, izvor sporo oslobađajuće energije, bogat aminokiselinom lizinom koja omogućuje bolju pretvorbu masti u energiju.
Recovery Bar 4Energy
Pločice za oporavak, poput Recovery Bar 4Energy idealan su izbor kada nemaš vremena za miješanje napitka za oporavak mišića nakon treninga.
Što ih čini tako odličnim za oporavak nakon treninga izdržljivosti?
- Omjer ugljikohidrata i proteina 4:1
- Podržavaju obnovu i rast mišića
- Lagane su za želudac
Ugljikohidrati su primarni izvor goriva za tvoje tijelo tijekom treninga, a njihova konzumacija nakon treninga pomaže vratiti iscrpljene razine glikogena.
S druge strane, proteini su neophodni za oporavak i obnovu mišićnog tkiva koje je oštećeno tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.
Omjer 4:1 smatra se posebno učinkovitim jer osigurava dovoljno ugljikohidrata za brzo popunjavanje zaliha glikogena, dok proteini pomažu u oporavku i sintezi mišića.
Salty Bar 4Endurance Pro
Dosadi li ti ikad tijekom dugotrajnih vožnji sladak okus energetskih gelova i sportskih izotoničnih napitaka? U svijetu sportova izdržljivosti to se zove eng. flavour fatigue, zamor okusa.
Zamor od okusa znači da ćeš u prvih sat vremena možda voljeti slatki okus svog izotoničnog napitka, ali nakon nekoliko sati počet ćeš žudjeti za nečim slanim.
Ovo je kada Salty Bar 4Endurance Pro stupa na scenu. Dostupan je u dva ukusna okusa — maslac od kikirikija-banana i čokolada-karamela — i blago je slankastog okusa zbog sadržaja elektrolita.
Osim ugljikohidrata, energetska pločica Salty Bar sadrži i elektrolite koji pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita i održavaju vas hidriranim.
Training Bar Nduranz
Training Bar Nduranz opskrbit će te energijom za tvoje najzahtijevnije treninge i utrke.
Na temelju prirodnih sastojaka, 100% biljnog podrijetla, kao što su datulje i zob, ova energetska pločica dizajnirana je za vrhunske sportaše izdržljivosti koji žele diverzificirati unos ugljikohidrata.
Sadrži 30 grama ugljikohidrata u kombinaciji dvaju brzodjelujućih šećera, glukoze i fruktoze u omjeru 1:0,8 za postizanje visoke apsorpcije bez probavnih problema.
Training Bar sadrži više od 700 mg elektrolita za održavanje učinkovite hidracije tijekom intenzivnog treninga.
Training Bar Nduranz dizajnirana je za sportaše s visokim energetskim potrebama.
Jelly Bar 4Energy
Jelly Bar 4Energy energetska je žele pločica koja se temelji na voću (50%) i glukozi kako bi se osigurao prirodan izvor energije s visokim stupnjem apsorpcije i bez probavnih problema.
Jelly Bar ima nekoliko izvrsnih prednosti:
- 2:1 omjer glukoze i fruktoze za visoku stopu apsorpcije bez probavnih problema
- Sadrži 50% voća
- Ne sadrži ni želatinu ni gluten
- Prirodnog i neodoljivog okusa
Jelly Bar+ 4Energy
Uz sve prednosti običnog Jelly Bara, Jelly Bar+ 4Energy sadrži 50 mg kofeina, koji može poboljšati izvedbu tijekom treninga i utrke.
Kofein ima nekoliko prednosti.
- Smanjuje osjećaj umora
- Povećava fokus
- Pospješuje metabolizam
- Poboljšava apsorpciju i oksidaciju ugljikohidrata
Jelly Bar+ ukusna je žele pločica bogata ugljikohidratima koja pruža brz izvor energije s 50 mg kofeina.
Half Nrgy Unit Juice Bar Nduranz
Half Nrgy Unit Juice Bar sadrži kombinaciju glukoze i fruktoze u provjerenom omjeru 1:0,8.
Ovaj omjer je znanstveno dokazano optimalan omjer koji omogućuje najveću apsorpciju od 90 grama ugljikohidrata po satu bez opterećivanja probavnog sustava i izazivanja probavnih smetnji.
Ukusna, bogata ugljikohidratima, prirodna pločica s 22.5 grama UH za dodatan energetski boost tijekom treninga.
Half Nrgy Unit Juice Bar s dodanim elektrolitima, ne sadrži želatinu ni gluten, što je čini izvrsnim izvorom energije bez obzira da li si alergičan na neku hranu.
Sa potpuno prirodnim okusom i 50% voća, ova sočna pločica će sigurno ostaviti dojam!
Izvor sporo otpuštajuće energije
50% voća
50% voća
Gumena pločica visoke energije
Zaključak
Energetske pločice neprocjenjiv su alat za sportaše izdržljivosti, koje pružaju praktično i učinkovito gorivo za produljene tjelesne aktivnosti. Kada se pametno i pravovremeno konzumiraju, mogu poboljšati učinkovitost, odgoditi umor i podržati oporavak.
Trebao bi eksperimentirati s različitim vrstama energetskih pločica tijekom treninga kako bi pronašli pravu ravnotežu ključnih sastojaka i ostalih hranjivih tvari u pločicama za zadovoljenje svojih jedinstvenih potreba.
Uključivanjem energetskih pločica u svoju prehrambenu strategiju, sportaši izdržljivosti mogu održavati stabilnu razinu energije, izdržati duge treninge i učinkovitije se oporavljati—čime se naposljetku poboljšava ukupna izvedba.