Aminokiseline (kiseline koje tvore proteine ili proteinogene aminokiseline) su sastavni dio bjelančevina. U tijelu imamo 20 različitih aminokiselina i devet od njih je esencijalnih aminokiselina (EAA). Među esencijalnim aminokiselinama su tri aminokiseline razgranatog lanca (BCAA): leucin, izoleucin i valin.
Aminokiseline razgranatog lanca
Razgranate tj. BCAA aminokiseline su idealan niskokaloričan dodatak koji povećava mišićnu masu, smanjuje umor zbog napornih treninga, spriječava razgradnju mišića i pozitivno utječe na ljude s bolestima jetre.
BCAA u prahu je najbolji oblik aminokiselina razgranatog lanca za prije ili nakon treninga, a za vrijeme treninga najbolji izbor su BCAA kapsule.
Aminokiseline razgranatog lanca prirodno nalazimo u hrani koja je bogata s bjelančevinama (ribe, jaja, piletina, govedina, grčki jogurt, itd.), iako je odmah prije treninga, za vrijeme treninga ili nakon treninga teško pojesti koristan obrok, zato su BCAA aminokiseline idealan dodatak prehrani za sve one koji intenzivno treniraju i žele iskoristiti sve pozitivne učinke aminokiselina.
Kreatin
Kreatin je najistraženiji sportski dodatak prehrani i ima na nas puno pozitivnih učinka: mišićima pomaže stvarati više energije, potiče rast mišića, povećava izdržljivost za vrijeme teških napora, ublažava simptome mnogih bolesti (Parkinsonova bolest, neurološke bolesti), spriječava dijabetes, poboljšava djelovanje mozga, smanjuje umor. Kod svega toga je možda najnevjerojatnija činjenica da gotovo nema nuspojava.
Neki izbjegavaju kreatin zbog zadržavanja vode u mišićima, povezan je i s povećanom tjelesnom težinom (koja je posljedica veće količine vode u tijelu), ali za većinu su ti učinci neznatni ili čak nezapaženi. Iako je dostupan i kreatin s modificiraniom Ph vrijednosti koji ublažava te nuspojave.
Kreatin je dostupan u više oblika, iako znanstvenici su jednoglasni, da je kreatin mobohidrati najbolji i najsigurniji oblik kreatina koji je i naš najprodavaniji dodatak aminokiselina.
Dodaci s kreatinom su vrlo dostupni i vrlo učinkoviti kako za sportaše tako i za one pojedince koji žele poboljšati svoje zdravlje. Preporučena doza prosječnog korisnika je tri do pet grama monohidrata u prahu dnevno.
Glutamin
Glutamin je jedna od najbitnijih aminokiselina u tijelo te postoji u dva oblika: L-glutamin i D-glutamin. U hrani i dodacima nalazimo L-glutamin.
L-glutamin tj. jednostavno glutamin je sastavni dio bjelančevina te je kritičnog značenja za imunološki sustav te brine za zdravlje crijeva.
Tijelo glutamin proizvodi samo u velikim količinama, iako ga ima smisla dodavati, uz naporne treninge ili samo iz brige za svoje zdravlje, s prehranskim dodacima. Zato je glutamin za bolju regeneraciju nakon treninga tj. glutamin u prahu vrlo popularan proizvod u našoj trgovini.
Karnitin
Karnitin je prirodno pristuna aminokiselina koja ima ključnu ulogu u proizvodnji energije.
Najčešći oblik dodatka prehrani s karnitinom su karnitin tablete, ako ste dovoljno hrabri da prenesete njegov intenzivan okusa, možete probati karnitin u prahu.
Preporučeni proizvodi:
HMB - Nduranz
HMB postaje u svijetu biciklizma najbolji dodatak za izdržljivost jer povećava kako snagu za vrijeme treninga tako i regeneraciju nakon treninga.
HMB znači β-hidroksi-β-metilbutirat. Radi se za u tijelu vlastiti sastojak kojeg dobivamo iz bjelančevina, u metabolizmu se promijeni u leucinsku kiselinu i manjinski HMB. Sportaši izdržljivosti trebamo leucin, a još više trebamo HMB.
HMB u antikatabolnom učinku premašuje čak razgranate aminokiseline (BCAA). Mišić sigurno i učinkovito štiti od raspada i ubrzava regeneraciju nakon napornog treninga.
Proizvod za održavanje mišićne mase uz dugotrajne treninge kada nemamo pri ruci odgovarajuće makronutrijente te za bržu regeneraciju i povećanje mišićne mase, snage i izdržljivosti.
BCAA z glutaminom in elektroliti - Applied Nutrition
BCAA s glutaminom i elektrolitima tvrtke Applied Nutrition sadrži pet najključnijih aminokiselina koje tijelo treba za snagu, bolju izdržljivost i povećanje mišićne snage. Leucinu, izoleucinu i valinu je dodan još glutamin koji je najzastupljenija aminokiselina u mišićima i citrulin koji povećava snagu i protok krvi u mišićima.
Posebnost proizvoda je upravo prisutnost glutamina koji ima izuzetno antikatabolički učinak - to znači da ograničava razgradnju mišićnog tkiva za vrijeme intenzivnog treninga. Dodani minerali i vitamini brinu za bolju hidrataciju i apsorpciju.
BCAA s glutaminom i elektrolitima je izuzetno korisan dodatak prehrani za sportaše izdržljivosti.
CreaPak - 6Pak Nutrition
Smjesa kreatina CreaPak povećava snagu, energiju i izdržljivost. Sastavljena je iz tri vrsta kreatina s dodatkom taurina i ne sadrži kofein, zato ga možemo uzeti bilo kada.
Creatine Powder Super - Activlab
Kreatin monohidrat tvrtke Activlab povećava mišićnu snagu i mišićnu masu te poboljšava performanse. Radi se za 100% kreatin monohidrati te je najčistiji oblik kreatina na tržištu.
