RED-S: Tiha prijetnja koju moraš izbjeći pod svaku cijenu

Odgovarajuća sportska prehrana nije ključna samo za poticanje tvoje sportske izvedbe i poticanje optimalnog oporavka mišića. Također ima veliki utjecaj na tvoje zdravlje.

Ako naporno treniraš, a zanemaruješ pravilno hraniti svoje tijelo, mogao/la bi razviti kronična stanja. Jedno od tih stanja je RED-S.

U ovom blogu saznat ćeš što je RED-S, što uzrokuje RED-S i kako ga spriječiti.

Što je RED-S?

RED-S ili relativni energetski deficit u sportu je stanje pothranjenosti u kojem ne uspijevaš svom tijelu osigurati dovoljno energije za održavanje svih tjelesnih funkcija. Krajnji rezultat je manjak energije koji dovodi do hormonalne neravnoteže.

Mnogi sportaši pate od RED-S-a, i sportašice i sportašice, a često to niti ne znaju. To je opasno jer RED-S predstavlja ozbiljnu dugoročnu prijetnju tvom zdravlju i sportskim performansama.

Koji su simptomi RED-S-a?

Možda razvijaš RED-S, a da toga nisi ni svjestan/na. Zato moraš obratiti pozornost na sljedeće simptome.

• Izostanak menstruacije: najočitiji simptom s kojim se suočavaju mnoge mlade sportašice.
• Pad testosterona: muškarci sportaši mogu doživjeti pad svojih spolnih hormona i s tim povezani gubitak libida.
• Umor: ako se stalno osjećaš manjak energije, velike su šanse da razvijaš RED-S.
• Slab imunološki sustav: stalno si bolestan/na? To može biti uzrokovano nedostatkom energije.
• Gubitak tjelesne težine: ako gubiš na težini, vjerojatno ne jedeš dovoljno. Preispitaj svoj dnevni unos.

Postoji nekoliko drugih simptoma koji mogu izravno ili neizravno otkriti RED-S, ali ih je lako propustiti ili pripisati prolaznim uzrocima. Ako sumnjaš da možda razvijate RED-S, morate odmah posjetiti liječnika i napraviti krvne pretrage.

Koje su posljedice RED-S-a?

Nije nam namjera uplašiti te. Ali ovu poruku moramo prenijeti. Ne moraš koristiti dodatke prehrani ako smatraš da ti je bolje bez njih, ali moraš voditi računa o pravilnoj prehrani.

Razvijanje RED-S-a posljednja je stvar koju želiš, pogotovo ako si mlad sportaš/ica.

Posljedice RED-S-a su stvarne i dugotrajne. Zapravo, RED-S utječe na:

• menstrualni ciklus,
• zdravlje kostiju,
• hormonalnu ravnotežu,
• metabolizam,
• krvnu sliku,
• rast i razvoj,
• mentalno stanje,
• kardiovaskularno zdravlje,
• probavu,
• imunološki sustav.

Jednostavnim riječima, ako razviješ RED-S, u nevolji si. Ne samo da bi mogao/la ozbiljno oštetiti strukturu kostiju, nešto što kasnije nije lako popraviti, već ćeš ugroziti skoro sve vitalne aspekte svog sustava.

Kako izbjeći RED-S?

Kad bi sve bolesti bilo tako lako spriječiti, svijet bi bio puno jednostavnije i puno zdravije mjesto.

Pa ipak, RED-S nije samo tužna konstanta, već se čini da je čak i u porastu.

Nemoj poticati ovaj trend. Zaustavi RED-S na svom putu.

Kako?

Pa, to je lako. Jedi dovoljno hrane. Točnije, ugljikohidrata.

Da, tako je jednostavno. Zanemarujući posebna medicinska stanja, gdje je tvoja sposobnost apsorpcije hranjivih tvari iz hrane smanjena, u kojem slučaju savjetujemo liječničku pomoć, dovoljno je jesti dovoljnu količinu hrane.

Koji su uzroci RED-S-a?

Ako je sve što je potrebno za prevenciju RED-S-a dovoljan unos hrane, zašto ga ima toliko puno?

Pa, odgovor je jednostavan. Mnogi sportaši ne osiguravaju dovoljno hranjivih tvari za svoje tijelo.

Ali zašto?

Razloga je nekoliko, ali pogledajmo glavne:

• Poremećena apsorpcija: ako tvoj probavni sustav ne može apsorbirati hranjive tvari iz hrane, savjetujemo ti hitan posjet liječniku!
• Poremećaji hranjenja: Postoji mnogo načina da se razvije poremećaj hranjenja, stoga moraš paziti na poštivanje pravilne prehrane u svakom trenutku.
• Gubitak težine: povezan s poremećajima prehrane, gubitak težine često je nezdrav i može dovesti do kroničnih stanja. Budi pametan/na!
• Psihološki razlozi: ako se previše opterećuješ s hranom, mogao/la bi razviti poremećaje u prehrani. Samo polako.
• Nedostatak znanja: neki sportaši jednostavno ne znaju da moraju jesti dovoljno hrane. Naoružaj se znanjem!

Konzumacija hrane problem je s kojim se bore mnogi sportaši, a rješenja nisu uvijek jednostavna. Možda će biti potrebna pomoć stručnjaka, bilo da su to liječnici, nutricionisti ili psiholozi, ali što god je potrebno, trebao/la bi spriječiti RED-S pod svaku cijenu.

Zaključak

RED-S, relativni energetski deficit u sportu, stanje je pothranjenosti koje ozbiljno narušava tvoje zdravlje i sportsku izvedbu.

Najčešći simptomi su gubitak menstruacije, gubitak libida, nedostatak energije i gubitak težine.

RED-S može prouzročiti mnogo štete tvom zdravlju i ozbiljno oštetiti strukturu tvojih kostiju.

Ako sumnjaš da razvijaš RED-S, posavjetuj se s liječnikom.

Najjednostavniji način da izbjegneš RED-S je pridržavanje dijete bogate ugljikohidratima.