Odgovarajuća sportska prehrana nije ključna samo za poticanje tvoje sportske izvedbe i poticanje optimalnog oporavka mišića. Također ima veliki utjecaj na tvoje zdravlje.
Ako naporno treniraš, a zanemaruješ pravilno hraniti svoje tijelo, mogao/la bi razviti kronična stanja. Jedno od tih stanja je RED-S.
U ovom blogu saznat ćeš što je RED-S, što uzrokuje RED-S i kako ga spriječiti.
Što je RED-S?
RED-S ili relativni energetski deficit u sportu je stanje pothranjenosti u kojem ne uspijevaš svom tijelu osigurati dovoljno energije za održavanje svih tjelesnih funkcija. Krajnji rezultat je manjak energije koji dovodi do hormonalne neravnoteže.
Mnogi sportaši pate od RED-S-a, i sportašice i sportašice, a često to niti ne znaju. To je opasno jer RED-S predstavlja ozbiljnu dugoročnu prijetnju tvom zdravlju i sportskim performansama.
Pravilna prehrana ključna je za sprječavanje RED-S.
Koji su simptomi RED-S-a?
Možda razvijaš RED-S, a da toga nisi ni svjestan/na. Zato moraš obratiti pozornost na sljedeće simptome.
- Izostanak menstruacije: najočitiji simptom s kojim se suočavaju mnoge mlade sportašice.
- Pad testosterona: muškarci sportaši mogu doživjeti pad svojih spolnih hormona i s tim povezani gubitak libida.
- Umor: ako se stalno osjećaš manjak energije, velike su šanse da razvijaš RED-S.
- Slab imunološki sustav: stalno si bolestan/na? To može biti uzrokovano nedostatkom energije.
- Gubitak tjelesne težine: ako gubiš na težini, vjerojatno ne jedeš dovoljno. Preispitaj svoj dnevni unos.
Postoji nekoliko drugih simptoma koji mogu izravno ili neizravno otkriti RED-S, ali ih je lako propustiti ili pripisati prolaznim uzrocima. Ako sumnjaš da možda razvijate RED-S, morate odmah posjetiti liječnika i napraviti krvne pretrage.
Koje su posljedice RED-S-a?
Nije nam namjera uplašiti te. Ali ovu poruku moramo prenijeti. Ne moraš koristiti dodatke prehrani ako smatraš da ti je bolje bez njih, ali moraš voditi računa o pravilnoj prehrani.
Razvijanje RED-S-a posljednja je stvar koju želiš, pogotovo ako si mlad sportaš/ica.
Posljedice RED-S-a su stvarne i dugotrajne. Zapravo, RED-S utječe na:
- menstrualni ciklus,
- zdravlje kostiju,
- hormonalnu ravnotežu,
- metabolizam,
- krvnu sliku,
- rast i razvoj,
- mentalno stanje,
- kardiovaskularno zdravlje,
- probavu,
- imunološki sustav.
Jednostavnim riječima, ako razviješ RED-S, u nevolji si. Ne samo da bi mogao/la ozbiljno oštetiti strukturu kostiju, nešto što kasnije nije lako popraviti, već ćeš ugroziti skoro sve vitalne aspekte svog sustava.
RED-S može imati razarajuće posljedice.
Kako izbjeći RED-S?
Kad bi sve bolesti bilo tako lako spriječiti, svijet bi bio puno jednostavnije i puno zdravije mjesto.
Pa ipak, RED-S nije samo tužna konstanta, već se čini da je čak i u porastu.
Nemoj poticati ovaj trend. Zaustavi RED-S na svom putu.
Kako?
Pa, to je lako. Jedi dovoljno hrane. Točnije, ugljikohidrata.
Da, tako je jednostavno. Zanemarujući posebna medicinska stanja, gdje je tvoja sposobnost apsorpcije hranjivih tvari iz hrane smanjena, u kojem slučaju savjetujemo liječničku pomoć, dovoljno je jesti dovoljnu količinu hrane.
Koji su uzroci RED-S-a?
Ako je sve što je potrebno za prevenciju RED-S-a dovoljan unos hrane, zašto ga ima toliko puno?
Pa, odgovor je jednostavan. Mnogi sportaši ne osiguravaju dovoljno hranjivih tvari za svoje tijelo.
Ali zašto?
Razloga je nekoliko, ali pogledajmo glavne:
- Poremećena apsorpcija: ako tvoj probavni sustav ne može apsorbirati hranjive tvari iz hrane, savjetujemo ti hitan posjet liječniku!
- Poremećaji hranjenja: Postoji mnogo načina da se razvije poremećaj hranjenja, stoga moraš paziti na poštivanje pravilne prehrane u svakom trenutku.
- Gubitak težine: povezan s poremećajima prehrane, gubitak težine često je nezdrav i može dovesti do kroničnih stanja. Budi pametan/na!
- Psihološki razlozi: ako se previše opterećuješ s hranom, mogao/la bi razviti poremećaje u prehrani. Samo polako.
- Nedostatak znanja: neki sportaši jednostavno ne znaju da moraju jesti dovoljno hrane. Naoružaj se znanjem!
Konzumacija hrane problem je s kojim se bore mnogi sportaši, a rješenja nisu uvijek jednostavna. Možda će biti potrebna pomoć stručnjaka, bilo da su to liječnici, nutricionisti ili psiholozi, ali što god je potrebno, trebao/la bi spriječiti RED-S pod svaku cijenu.
Energetska pločica odličan je i dovoljan izvor energije.
Zaključak
RED-S, relativni energetski deficit u sportu, stanje je pothranjenosti koje ozbiljno narušava tvoje zdravlje i sportsku izvedbu.
Najčešći simptomi su gubitak menstruacije, gubitak libida, nedostatak energije i gubitak težine.
RED-S može prouzročiti mnogo štete tvom zdravlju i ozbiljno oštetiti strukturu tvojih kostiju.
Ako sumnjaš da razvijaš RED-S, posavjetuj se s liječnikom.
Najjednostavniji način da izbjegneš RED-S je pridržavanje dijete bogate ugljikohidratima.
