Utrke na duge staze? 4 savjeta za jačanje tvoje mentalne snage!
Vrijeme čitanja: 3 min

Utrke na duge staze? 4 savjeta za jačanje tvoje mentalne snage!

Vrijeme čitanja: 3 min
Savjeti mentalnog trenera za utrke na duge staze.
Utrke na duge staze? 4 savjeta za jačanje tvoje mentalne snage!

"Ne mogu dalje!"

"Hajde, nastavi! Malo po malo, svojim tempom i stići ćeš do cilja."

Možda su ti poznati ovi unutarnji sukobi tijekom utrka na duge staze?

Kao bivša profesionalna brdska biciklistica, dobro poznajem ove situacije. Bilo da se radi o dugoj udaljenosti ili etapnoj utrci.

Koje bih savjete mogla dati sebi kao mentalnoj trenerici da mi pomognu nositi se s teškim fazama i mentalnim padovima, da ostanem motivirana i mentalno jaka? Na kraju krajeva, velike udaljenosti posebno su psihički izazovne.

Kerstin Kögler — bivša profesionalna brdska biciklistica, mentalna trenerica i autorica ovog bloga. Foto: Paula Schäfer

1. Dobra priprema

Ponekad ne ide sve po planu, ni tebi ni drugima. Ali tvoj stav određuje koliko ćeš mu dopustiti da utječe na tebe.

Trčanje na duge staze često nosi iznenađenja. Čak i sitni događaji mogu te psihički srušiti i demotivirati. Često ne možeš promijeniti situaciju, primjerice vrijeme.

Međutim, možeš se unaprijed dobro pripremiti za događaje i fokusirati se na rješenje.Mentalno se pripremi za moguće scenarije. Razmisli o tome što bi se moglo dogoditi i formuliraj rješenja unaprijed.

Primjeri:

  • Vrućina, kiša, hladnoća: Provjeri vremensku prognozu dan prije i na dan utrke i prilagodi svoju opremu vremenu.
  • Oprema: Unaprijed temeljito provjeri svoj bicikl, povećaj svoje tehničko znanje, imaj sa sobom rezervne dijelove i alate za najčešće tehničke nedostatke, npr. puknuća. Saznaj gdje su tehnološke zone u utrci i koje brendove/proizvode imaju.
  • Prehrana: Adekvatna prehrana (energetski gelovi, energetske pločice, elektroliti itd.) pomaže ti u dobroj izvedbi, a utječe i na tvoje psihičko stanje. Ako ne jedemo dovoljno ugljikohidrata tijekom utrke, ne samo da će nam pasti izvedba, već i raspoloženje i mentalna snaga. U etapnoj utrci također je važno napuniti se energijom nakon etape kako bi bili u dobroj formi za start sljedeći dan, npr. uz napitke za oporavak.
  • Niska energija: Unaprijed napravi plan obroka s dovoljnom količinom ugljikohidrata, elektrolita itd. i pridržavaj ga se. Idi svojim tempom i hodaj uzbrdo ako je potrebno, razgovaraj sam sa sobom pozitivno i ohrabruj se.

2. Pruži si pozitivnu podršku

Jesam li dovoljno dobra? Hoće li dugi spust biti uspješan? Možda ti je takav samogovor poznat? Blokira li te tvoj unutarnji dijalog?

Negativan samogovor dovodi do stresa, napetosti i obično lošeg učinka. Pozitivan razgovor sa samim sobom, s druge strane, jača te i može ti pružiti učinkovitu podršku.

Promatraj se tijekom natjecanja ili čak prije i poslije. Koje te riječi mogu najbolje ojačati, opustiti ili energizirati?

Zabilježi ove pozitivne riječi ili izraze i izgovaraj ih uvijek iznova tijekom natjecanja.

Važno: Rečenice bi naravno trebale biti realne i uvjerljive za tebe.

Primjeri:

  • Nisam dovoljno dobra. 🡪 Vjerujem u sebe, dajem sve od sebe.
  • Sljedeći uspon je tako dug 🡪 Toliko sam već napravio, a sad ću malo po malo savladavati uspon!
  • Srušit ću se. 🡪 Imam dobru tehniku vožnje i nizbrdo vozim sigurno i pod kontrolom.
    "Imam dobru tehniku vožnje i vozim nizbrdo sigurno i pod kontrolom." Foto: Thomas Kappel

    3. Proslavi međuuspjeh!

    Postavi međuciljeve!

    U utrkama na duge staze može biti od pomoći razdvojiti rutu i postaviti međuciljeve za pojedine dijelove rute.

    Prednost: usput možeš slaviti male međuuspjehe. To povećava tvoju motivaciju.

    16 x 75 g
    Nrgy Unit Gel BoxNrgy Unit Gel Box
    Nduranz

    45g UH po gelu s elektrolitima

    Cijena na sniženju€39,99
    14 ocjena
    1500 g
    Nrgy Unit DrinkNrgy Unit Drink
    Nrgy Unit Drink
    Nduranz

    45g UH po serviranju s elektrolitima

    Standardna cijena€26,99 Cijena na sniženju€14,99
    - 44%
    10 ocjena
    1500 g
    Nrgy Unit Drink 90Nrgy Unit Drink 90
    Nrgy Unit Drink 90
    Nduranz

    90g UH po serviranju s elektrolitima

    Standardna cijena€26,99 Cijena na sniženju€14,99
    - 44%
    6 ocjena
    1500 g
    Nrgy Unit Drink Buffer
    Nrgy Unit Drink Buffer
    Nduranz

    45g UH po serviranju sa sodom bikarbonom

    Standardna cijena€26,99 Cijena na sniženju€14,99
    - 44%
    2 ocjena

    4. Pripazi na svoje snage i uspjehe

    Često se usredotočujemo na svoje nedostatke i slabosti, što nas obično demotivira.

    Umjesto toga, koncentriraj se na svoje snage i skini „naočale usmjerene na nedostatke“. Kada si svjestan svoje snage, stječeš samopouzdanje. Ono te podržava u onome što radiš.

    Zapiši svoje snage. Snage mogu biti, na primjer, sposobnosti, vještine, osobine itd.

    Primjeri:

    • Imam izvrsnu osnovnu izdržljivost.
    • Posjedujem dobru tehniku vožnje, što mi pomaže u teškim prolazima.
    • Dobro poznajem svoje tijelo i mogu se lako procijeniti tijekom utrke.
    • Pronašao sam optimalnu sportsku prehranu za sebe i mogu se osloniti na svoj provjereni plan prehrane tijekom utrke.

      Tvoja snaga može biti i tvoja izdržljivost. Nastavi se penjati!
      Foto: Thomas Kappel

      Zaključak

      Za kraj, želim ti ostaviti s dva osnažujuća pitanja. Odvoji nekoliko minuta kako bi zapisao svoje odgovore:

      1. Što ste već postigao u MTB-u (i na utrci), a da nisi vjerovao da to možeš? Kako si to napravio? Koje su ti vještine/radnje pomogle?
      2. Koje vještine/kvalitete/snage te karakteriziraju kao sportaša?

      Želim da ti sljedeća dugoprugaška utrka bude uspješna!