Najbolji dodaci prehrani za jačanje imunološkog sustava

Kao sportaš moraš voditi računa o tome kako očuvati svoj imunološki sustav.

Kako bi ojačao/la svoj imunološki sustav, moraš:

• pridržavati se zdrave i uravnotežene prehrane,
• upravljati razinama stresa,
• koristiti odgovarajuće dodatke prehrani   

Sportaši izdržljivosti koriste mnogo različitih dodataka prehrani, ali u ovom blogu razmatramo najbolje dodatke prehrani za jačanje tvog imunološkog sustava.

Ali prvo, pogledajmo na brzinu zašto je imunološki sustav tako važan za sportaša

Zašto je imunološki sustav toliko važan? 

Imunološki sustav vas štiti od virusa, bakterija i infekcija.

Drugim riječima, snažan imunološki sustav održava te zdravim, što ti omogućava učinkovit trening i napredak.

Kao sportaš, tvoj je imunološki sustav pod većim opterećenjem nego kod normalnih ljudi. Razlog je taj što treninzi, osobito intenzivni treninzi izdržljivosti, brzo prazne tvoje zalihe glikogena i povećavaju razinu kortizola.

Kortizol je hormon stresa koji je izravno povezan s povećanom razinom stresa. Dok je kortizol esencijalni hormon za funkcioniranje tvog tijela, kronično povišene razine kortizola dovode do kroničnog stresa, koji je jedan od glavnih čimbenika koji dovode do slabljenja imunološkog sustava.

Jedan od načina jačanja imunološkog sustava je upravljanje i smanjenje stresa. Saznaj više o najboljim dodacima prehrani za kontrolu i smanjenje stresa!

Imunološki sustav održava te zdravim i omogućuje ti učinkovit trening.

Simptomi oslabljenog imunološkog sustava

Ako je tvoj imunološki sustav oslabljen, sve se počinje rušiti.

• Povećavaju se šanse za bolesti i ozljede.
• Bolest i ozljede sprječavaju te da treniraš.
• Neredovito treniranje zaustavlja tvoj napredak.
• Nedostatak napretka sprječava te da ostvariš svoj sportski potencijal.

Poboljšanje atletskih performansi je kao izgradnja piramide. Potrebna je jaka baza. Ta baza je tvoj imunološki sustav.

Očito, oslabljeni imunološki sustav može ugroziti ne samo tvoju sportsku izvedbu. Kao glavni zaštitnik tvog zdravlja, uvijek se trebaš odnositi prema svom imunološkom sustavu s poštovanjem koje zaslužuje.

I sad kad je to rečeno, pogledajmo najbolje dodatke prehrani koje možeš koristiti za jačanje imunološkog sustava.

Slab imunološki sustav spriječiti će te u ostvarenju svog sportskog potencijala.

Najbolji dodaci prehrani za jačanje tvog imunološkog sustava

Postoji mnogo aspekata jačanja imunološkog sustava. Svakako se trebaš pridržavati zdrave i uravnotežene prehrane i naučiti kako upravljati i smanjiti stres.

Ali ključan aspekt je i korištenje odgovarajućih dodataka prehrani. Pogledajmo što najbolje funkcionira.

Ugljikohidrati

Mi smo kao pokvarena ploča. Bez obzira u koji aspekt sportske prehrane zaronili, čini se da su ugljikohidrati uvijek na vrhu.

I to s dobrim razlogom.

Ugljikohidrati su ključni nutrijent za opskrbu vašeg tijela energijom, što smanjuje razinu stresa, što jača tvoj imunološki sustav. Zgodan mali lanac efekata koji nikada ne bi smjeli zaboraviti.

Vodi računa o pravilnom unosu energije tijekom treninga i  pravilnom oporavku mišića nakon treninga .

Ako ćeš sudjelovati u maratonu svakako se opskrbi ugljikohidratima!

Najbolji dodaci prehrani na bazi ugljikohidrata za vrijeme i nakon treninga su:

• Energetski gelovi
• Izotonični sportski napitci
• Regeneracijski napitci

Ali što se tiče odnosa između ugljikohidrata i tvog imunološkog sustava, imaj na umu da to nije tako jednostavno. Dok ugljikohidrati predstavljaju energiju koja je potrebna tvom imunološkom sustavu za funkcioniranje, skokovi u šećeru mogu također biti štetni za tvoj imunološki sustav.

Drugim riječima, koristi brze ugljikohidrate kako bi potaknuli svoju sportsku izvedbu, a ne za uživanje ispred TV-a. Ali to ionako nisi planirao/la učiniti, zar ne?

Ugljikohidrati smanjuju razinu stresa i daju energiju tvom imunološkom sustavu tijekom intenzivnog vježbanja.

Vitamin C

Dok ugljikohidrati održavaju vaš imunološki sustav, vitamini ga izgrađuju.

A od svih vitamina, vitamin C je najvažniji.

Osim jačanja vašeg imunološkog sustava, vitamin C ima još nekoliko prednosti.

• Potiče proizvodnju kolagena.
• Štiti tvoje stanice od oksidativnog stresa.
• Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava.
• Povećava rast i regeneraciju tkiva.
• Čuva zdravlje hrskavice.
• Povećava apsorpciju željeza.

I ukoliko tražiš najbolji oblik vitamina C, odaberi prirodni Vitamin c s acerolom i šipkom!

Vitamin C ključan je za jačanje tvog imunološkog sustava.

Vitamin D

Vitamin D je još jedan važan vitamin za jačanje tvog imunološkog sustav.

Uz jačanje imunološkog sustava, vitamin D:

• čuva zdravlje kostiju,
• poboljšava rad mišića,
• povećava kognitivne sposobnosti,
• popravlja tvoje raspoloženje.

Budući da je najbolji izvor vitamina D sunčeva svjetlost, nedostatak vitamina D vrlo je čest u zimskim mjesecima, a veliki dio populacije, uključujući i sportaše, pati od nedostatka vitamina D.

Dobivanje vitamina D iz hrane nije uvijek jednostavno. Zato je vrlo dobra ideja koristiti suplemente vitamina D, osobito tijekom zime.

Budući da je vitamin D topiv u mastima, moraš ga unositi s izvorom masti.

Vitamin D3+ s kokosovim uljem već sadrži sve masti koje su ti potrebne za maksimalnu apsorpciju i učinak.

Nadopuna vitamina D posebno je važna tijekom zime.

Cink

Vitamini su ključni za jačanje tvog imunološkog sustava, ali minerali vode glavnu ulogu.

Od svih minerala, cink je najvažniji za jačanje tvog imunološkog sustava.

No njegove dobrobiti ne staju tu. Osim što jača tvoj imunološki sustav, cink također:

• štiti od oksidativnog stresa,
• pospješuje tvoj metabolizam,
• čuva snagu tvojih kostiju,
• poboljšava tvoj vid,
• održava kognitivne funkcije.

Jedini problem s cinkom je njegova općenito slaba apsorpcija, što drastično smanjuje njegovu učinkovitost.

Cink kelat (bisglicinat) 4Endurance Pro dizajniran je kako bi ti pružio najviše stope apsorpcije i pružio puni učinak ovog ključnog minerala.

Cink je najvažniji mineral za jačanje tvog imunološkog sustava uz nekoliko drugih ključnih prednosti.

Immuno

Jačanje imunološkog sustava dodacima prehrani je lijepo, ali što ako možeš dobiti sve što trebaš iz jednog proizvoda?

Tu na scenu stupa Immuno 4Endurance Pro.

Immuno je dizajniran za jačanje imunološkog sustava sportaša svojom posebno izrađenom formulom. Immuno sadrži ono što ti je potrebno za snažan imunološki sustav.

• Vitamin C
• Vitamin D
• Cinkov bisglicinat
• Ekstrakt crne bazge
• Kvercetin
• Spirulina 

Zahvaljujući kvercetinu  može ti čak pomoći da poboljšaš svoj  VO2 max, ali ako je to što tražiš, provjeri naše najbolje dodatke prehrani za povećanje VO2 max.

Immuno je dizajniran posebno za sportaše.

Zaključak

Da bi očuvao/la jak imunološki sustav, moraš se pridržavati zdrave i uravnotežene prehrane, naučiti upravljati stresom i razmisliti o korištenju dodataka prehrani.

Najvažniji dodaci prehrani za jačanje tvog imunološkog sustava su ugljikohidrati, vitamin C, vitamin D i cink.

Sjajan način za jačanje imunološkog sustava s jednim proizvodom je korištenje Immuna, koji je posebno dizajniran za sportaše izdržljivosti.