Adaptogeni su sve popularniji i sportaši ih koriste s velikim uspjehom za:
- Povećanje njihove izdržljivosti
- Poboljšanje njihovog VO2 max-a
- Smanjenje razine stresa
- Jačanje mentalne snage
No, nisu svi adaptogeni stvoreni jednaki. Njihovi učinci su različiti, a samim time i pravilan način njihove uporabe.
U ovom blogu otkrit ćeš 5 najpopularnijih adaptogena u sportskoj prehrani i kako ih koristiti za postizanje najboljeg učinka.
1. Ashwagandha
Ashwagandha, također poznata kao Withania Somnifera, najpopularniji je adaptogen na tržištu, i to s dobrim razlogom. Već smo razgovarali o nekoliko dobrobiti Ashwagandhe, poput smanjenja razine stresa i poboljšanja sna, a prisutna je i u nekoliko naših najprodavanijih proizvoda.
Prednosti Ashwagandhe
Ashwagandha je jedan od najjačih adaptogena s nekoliko ključnih prednosti za sportaša.
- Smanjuje hormon stresa kortizol i kontrolira razinu stresa
- Smanjuje adrenalin i dopamin u večernjim satima ili nakon treninga
- Može ti pomoći da povećaš svoj VO2 max
- Čuva hormonsku ravnotežu
- Povećava protok kisika
Ashwagandha i vrijeme učitanja
Ashwagandhi je potrebno oko 1 tjedan da bi dala rezultate, a puni učinak razvija se nakon 4 tjedna redovite upotrebe. Kombiniraš li ashwagandhu s drugim adaptogenima, puni učinak razvija se nakon samo 3 tjedna redovite uporabe.
Kada uzimati Ashwagandhu
Unos ashwagandhe treba prilagoditi osobnim potrebama.
Ako je tvoj cilj opustiti se i smanjiti stres uzrokovan treningom, najbolje je uzeti između 400 do 900 mg Ashwagandhe navečer.
Ako koristiš Ashwagandhu za poboljšanje svoje atletske izvedbe, trebao/la bi uzimati 400 do 900 mg Ashwagandhe dva puta dnevno, po mogućnosti ujutro i prije treninga.
Koliko dugo uzimati Ashwagandhu
Tvoje će tijelo razviti otpornost na Ashwagandhu nakon 6 do 8 tjedana redovite upotrebe.
Kada dosegneš tu fazu, preporučujemo pauzu od 3 do 5 tjedana kako bi resetirao/la svoje tijelo.
Tko bi trebao izbjegavati Ashwagandhu
Ne preporučujemo ashwagandhu sportašima koji koriste antidepresive, sedative, lijekove za bipolarni poremećaj ili druge psihijatrijske lijekove.
Proizvodi koji sadrže Ashwagandhu
Ashwagandhu možeš pronaći u sljedećim 4Endurance Pro proizvodima:
- Ashwagandha
- Absolute
- Restful
- Adaptogen Fuse
- Loaded
2. Rhodiola
Rhodiola, također poznata kao Rhodiola Rosea, najučinkovitiji je pojedinačni adaptogen u smislu povećanja vašeg VO2 max, ali njezina je glavna funkcija povećanje razine energije.
Prednosti Rhodiole
Ako želiš poboljšati svoje sportske performanse, Rhodiola je jedan od najkorisnijih adaptogena koji će ti u tome pomoći, jer ima nekoliko ključnih prednosti.
- Povećaj svoj VO2 max
- Smanji umor tijekom treninga
- Upravljaj stresom uzrokovanim vježbanjem
- Povećaj fokus i mentalnu snagu
- Niži otkucaji srca pri naporima na srednjim udaljenostima (npr. trčanje na 10 km)
Rhodiola i vrijeme učitanja
Rhodioli je potrebno oko 1 tjedan da bi dala rezultate, a puni učinak razvija se nakon 4 tjedna redovite upotrebe. Kombiniraš li Rhodiolu s drugim adaptogenima, puni učinak razvija se nakon samo 3 tjedna redovite uporabe.
Kada uzeti Rhodiolu
Idealno vrijeme za uzimanje Rhodiole je prva polovica dana.
Preporučena doza je 200 do 400 mg ako ju uzimaš samu. U kombinaciji s drugim adaptogenima dovoljno je 150 mg.
Izbjegavaj uzimanje Rhodiole u večernjim satima jer ima blago stimulirajući učinak koji može utjecati na kvalitetu tvog sna.
Koliko dugo uzimati Rhodiolu
Tvoje tijelo će razviti otpornost na Rhodiolu nakon 6 do 12 tjedana redovite upotrebe.
Kada dosegneš tu fazu, preporučujemo pauzu od 3 do 5 tjedana kako bi resetirao/la svoje tijelo.
Tko bi trebao izbjegavati Rhodiolu
Svi bi trebali izbjegavati korištenje Rhodiole navečer, a posebno sportaši koji su osjetljivi na stimulanse. U tom slučaju pokušaj strogo koristiti Rhodiolu u prvoj polovici dana.
Rhodiola također može utjecati na učinak antidepresiva i razrjeđivača krvi. Ako uzimaš ove lijekove, posavjetuj se sa svojim osobnim liječnikom prije suplementacije Rhodiole.
Proizvodi koji sadrže Rhodiolu
Rhodiolu možeš pronaći u sljedećim 4Endurance Pro proizvodima:
- Rodiola Kompleks
- Absolute
- Fusion
- Adaptogen Fuse
- Loaded
3. Cordyceps (Kordiceps)
Ako si ikada vidjeo/la što Cordyceps čini mravu, vjerojatno se pitaš zašto bi itko zdrave pameti uzimao Cordyceps kao dodatak. Pa, pokazalo se da je ova gadna mala gljiva odličan poticaj za tvoje sportske performanse. Samo nemoj misliti na mrava...
Prednosti Cordycepsa
Slično Rhodioli, glavni učinak Cordycepsa je poboljšanje protoka kisika i povećanje VO2 max-a.
- Povećaj protok kisika
- Olakšaj disanje
- Poboljšaj VO2 max
Cordyceps i vrijeme učitanja
Za razliku od mnogih drugih adaptogena, Cordyceps se brzo apsorbira u tvom tijelu i imat će učinak za 24 do 48 sati. Njegov puni učinak razvija se za 1 tjedan.
Kada uzimati Cordyceps
Cordyceps treba uzimati dva puta dnevno. Idealno vrijeme za uzimanje Cordycepsa je prije treninga.
Preporučena pojedinačna doza je 800 mg do 2000 mg.
Još jedna stvar koju treba napomenuti je da Cordyceps briljira kada treniraš na velikoj nadmorskoj visini.
Koliko dugo uzimati Cordyceps
Neke studije sugeriraju da Cordyceps možeš suplementirati u razdoblju do 1 godine, ali preporučujemo da napraviš pauzu nakon 6 do 8 tjedana nakon što tvoje tijelo počne razvijati otpornost.
Tko bi trebao izbjegavati Cordyceps
Ne postoje specifični negativni učinci Cordycepsa zbog kojih bi trebali biti oprezni. Osim ako nisi mrav...
Proizvodi koji sadrže Cordyceps
Cordyceps možeš pronaći u sljedećim 4Endurance Pro proizvodima:
- kordiceps
- Absolute
4. Schisandra (Šišandra)
Schisandra, također poznat kao Schisandra Chinesis, još je jedan vrlo koristan adaptogen koji se vrlo dobro miješa s ostalim adaptogenima na našem popisu.
Prednosti Schisandre
Schisandra nije tako popularan kao neki drugi adaptogeni, ali ima nekoliko korisnih prednosti.
- Snažan antioksidans
- Jača imunološki sustav
- Smanjuje stres
- Umiruje
- Poboljšava san
Schisandra i vrijeme učitanja
Istraživanja o ovome proizvodu nisu jasna, a rezultati variraju od 30 do 100 dana. Popriličan raspon, znamo.
Kada uzimati Schisandru
Najbolje vrijeme za uzimanje Schisandre je prije ručka i prije večere.
Schisandra je također odlična za kombiniranje s drugim adaptogenima. U prvoj polovici dana kombiniraj ju s Rhodiolom ili Ginsengom. U drugoj polovici dana kombiniraj ju s Ashwagandhom.
Koliko dugo uzimati Schisandru
Nema jedinstvenog odgovora, ali preporučujemo da napraviš pauzu nakon do 8 tjedana redovitog korištenja.
Tko bi trebao izbjegavati Schisandru
Schisandru ne preporučujemo sportašima koji koriste lijekove za razrjeđivanje krvi.
Proizvodi koji sadrže Schisandru
Schisandru možeš pronaći u sljedećim 4Endurance Pro proizvodima:
- Adaptogen Fuse
- Loaded
5. Ginseng i Sibirski Ginseng
Dok su Ginseng, također poznat kao Panx Ginseng, i Sibirski Ginseng, također poznat kao Eluethero Root ili Eleutherococcus Sentiscosus, dva različita adaptogena, za sve namjere i svrhe mogu se smatrati kao jedno.
Prednosti Ginsenga
Ako koristiš adaptogene za povećanje razine energije, Ginseng je jedan od adaptogena koji bi trebao biti na vrhu tvog popisa.
- Povećava izdržljivost
- Poboljšava mentalnu jasnoću
- Smanjuje razinu stresa
Ginseng i vrijeme učitanja
Ginsengu treba oko 1 tjedan da razvije svoj učinak, a 4 tjedna da razvije puni učinak.
Kada uzimati Ginseng
Budući da je Ginseng još jedan adaptogen s blagim stimulativnim učinkom, trebalo bi ga izbjegavati uzimati navečer ili prije spavanja.
Koliko dugo uzimati Ginseng
Tvoje će tijelo razviti otpornost na ginseng nakon 6 do 8 tjedana redovite upotrebe.
Kada dosegneš tu fazu, preporučujemo pauzu od 3 do 5 tjedana kako bi resetirao/la svoje tijelo.
Tko bi trebao izbjegavati Ginseng
Nema ograničavajućih faktora.
Proizvodi koji sadrže Ginseng
Ginseng možeš pronaći u sljedećim 4Endurance Pro proizvodima:
- Absolute
- Fusion
- Adaptogen Fuse
- Loaded
Zaključak
Adaptogeni su sve popularniji među sportašima i to s razlogom.
Najunosnija dobrobit za sportaše je njihova sposobnost povećanja VO2 max-a, ali adaptogeni imaju nekoliko drugih korisnih prednosti, kao što su upravljanje stresom i povećanje razine energije.
Trebaš imati na umu da različiti adaptogeni imaju različite učinke, stoga moraš odabrati one koji su pravi za tebe.
U našoj liniji proizvoda 4Endurance Pro možeš pronaći nekoliko proizvoda na bazi adaptogena, poput Absolutea, najsnažnijeg prirodnog pojačivača maksimalnog VO2 i Fusiona, zdravog i izuzetno učinkovitog sagorjevača masti.