Koliko pojedinog minerala treba sadržavati energetski gel?

Ako želiš održati optimalnu hidrataciju tijekom intenzivne tjelovježbe, poput trčanja ili vožnje bicikla, nije dovoljno samo piti vodu. Potrebni su ti i minerali.

Minerali su uobičajeni sastojak energetskih gelova. Minerali, koji postaju elektroliti u tvom krvotoku, odgovorni su za većinu tjelesnih funkcija i izravno su povezani s pravilnom hidratacijom.

Esencijalni minerali su:

• Natrijev klorid (sol)
• Kalij
• Kalcij
• Magnezij

Nažalost, mnogim energetskim gelovima nedostaje jedan ili više ovih minerala ili sadrže pogrešnu koncentraciju tih minerala, što može dovesti do slabe apsorpcije, probavnih problema i neadekvatne hidratacije.

Najbolja koncentracija minerala u tvom energetskom gelu poštuje koncentraciju minerala (elektrolita) koje gubiš znojenjem tijekom vježbanja.

Ako tražiš više informacija o energetskim gelovima, pogledaj naše top 3 preporuke!

Koliko natrijeva klorida treba sadržavati energetski gel?

Natrijev klorid poznat i kao sol jedan je od minerala koje najviše gubiš znojenjem tijekom treninga. Prosječna količina natrijevog klorida koju izgubiš po satu intenzivne tjelovježbe je 1000 mg, ali taj broj može varirati od 500 mg do čak 2000 mg.

Za optimalnu hidrataciju tijekom treninga tvoj energetski gel trebao bi sadržavati najmanje 150 mg natrijevog klorida po gelu. Na taj način, pod uvjetom da konzumiraš 4 energetska gela po satu, možeš nadoknaditi minimalnu količinu soli izgubljenu znojem tijekom treninga.

Koliko kalija treba sadržavati energetski gel?

Kalij je još jedan mineral kojeg gubiš znojenjem, a količina se kreće od 150 do 500 mg po satu.

Nadalje, kalij je potreban za skladištenje glukoze kao glikogena, pa ako unosiš ugljikohidrate bez kalija, dodatno ćete smanjiti razine kalija u svom sustavu.

Nažalost, mnogi energetski gelovi uopće ne sadrže kalij. Nedostatak kalija može dovesti do nekoliko negativnih učinaka nedostatka kalija, poput grčeva, slabosti mišića i umora.

Uz uvjet da konzumirate 4 energetska gela na sat, vaš energetski gel treba sadržavati najmanje 50 mg kalija.

Koliko kalcija treba sadržavati energetski gel?

Kalcij nije toliko važan kao natrijev klorid i kalij, ali ipak gubiš oko 1 mg kalcija po kg tjelesne težine znojenjem tijekom treninga.

Ako tvoj energetski gel ne sadrži kalcij, nije smak svijeta, ali bilo gdje od 20 do 50 mg kalcija po gelu trebalo bi biti dovoljno.

Koliko magnezija treba sadržavati energetski gel?

Magnezij je jedan od najkontroverznijih minerala u energetskim gelovima. Naveliko se reklamirao kao mineral koji sprječava grčeve mišića, a mnogi ga sportaši i danas koriste u tu svrhu.

Mnoga istraživanja osporavaju tu činjenicu, a čini se da magnezij uopće nije povezan s grčevima mišića.

Ono što pouzdano znamo je da magnezij ima laksativni učinak. Iz tog nam se razloga previše unosa magnezija, posebice tijekom vožnje bicikla ili trčanja, čini kao loša ideja.

Oh, usput, količina magnezija koju gubiš znojenjem je vrlo niska, negdje između 3 i 5 mg po satu. Dakle, ako tvoj energetski gel sadrži više od nekoliko mg magnezija, ne preporučujemo ga!

Najbolji energetski gel za optimalnu hidrataciju u sportu

Ako želiš nadoknaditi sve minerale koje izgubiš znojenjem tijekom intenzivne tjelovježbe, poput vožnje bicikla, trčanja ili triatlona, ne traži dalje od Nduranzovog Nrgy Unit Gel-a.

Nrgy Unit Gel dizajniran je za poticanje aktivnosti visokog intenziteta. Uz 45 grama ugljikohidrata u kombinaciji glukoze i fruktoze u omjeru 1:0,8, ovaj zločesti dečko sadrži Nduranz Electrolyte Mix, naprednu mješavinu minerala dizajniranu da nadomjesti upravo one minerale koje gubiš znojenjem.Nrgy Unit Gel sadrži sve minerale koje gubiš znojenjem, što ti omogućuje održavanje optimalne hidratacije tijekom intenzivnih aktivnosti.