Preskočite na sadržaj
NOVO!! BESPLATNA POŠTARINA za narudzbe više od 300HRK!!
NOVO!! BESPLATNA POŠTARINA za narudzbe više od 300HRK!!
Omega 3 masne kiseline | Koje omega 3 kapsule kupiti?

Omega 3 masne kiseline | Koje omega 3 kapsule kupiti?

Omega 3 masne kiseline - na što treba paziti?

U zadnje vrijeme slušam kako mnogo ljudi spominje omega 3. Znam za Omega satove, ali za omega 3 kiseline dosad nisam čuo. Što je to i zašto ih trebam uzimati?

Omega 3 su masne kiseline koje najčešće nalazimo u ribama kao što su losos, skuša, inćun, srdela, kao i u drugim morskim bićima koja žive u Neptunovom kraljevstvu. Naše ih tijelo ne proizvodi samo pa ih zato moramo unositi s hanom. Općenito gledajući, sastavljene su od eikosapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA), koje su poznate po svojim zaštitnim svojstvima za naše srce. EPA i DHA kiseline proizvodi plankton koji je hrana morskim bićima te se zato nalazi u mastima morskih bića koja ga jedu.

U Europi, zbog modernih prehrambenih navika, unosimo premalo EPA i DHA, što za uzrok može imati ozbiljno pomanjkanje tih kiselina u organizmu. Omega 3 važan su izgradbeni element staničnih membrana, što znači da nedostatak te kiseline može negativno utjecati na komunikaciju unutar stanica. Simptomi pomanjkanja uključuju zamor, probleme s pamćenjem, kardiovaskularne probleme i smetnje vida na fiziološkoj razini, promjene raspoloženja te povećane psihološke simptome depresije. Ne treba zanemariti ni učinke estetske prirode, kao što su izgled kože i sjaj noktiju, budući da te kiseline usporavaju starenje i razgradnju kolagena, sprječavaju nastanak akni, mitesera i nečiste kože.

Izvori: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26195090

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14662593/

Novija istraživanja, međutim, pokazuju kako omega 3 masne kiseline također utječu na razinu stresa i upale - čak i kod posve zdravih pojedinaca. U predstavljenoj studiji vidimo kako stres i upale idu ruku pod ruku (low-grade inflammation). Studenti koji su primali visoke doze aktivnih masnih kiselina iskusili su i smanjenje faktora tumorske nekroze i smanjenje simptoma anksioznosti.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145

Dobro... ja sam ozbiljan sportaš, a mi tu pričamo o nekakvoj lijepoj koži i depresiji i aknama...

Pa, onda će te možda zanimati to da omega 3 masne kiseline koriste i ozbiljnim sportašima. A naravno i rekreativcima!

Prednosti nisu zanemarive: smanjuju upalne procese u tijelu, poboljšavaju protok krvi u mišićima, odgađaju vrijeme mišićne boli, smanjuju nakupljanje masti u potkožnom tkivu i, prije svega, štite mišićnu masu i kosti tijekom perioda dužeg mirovanja. Istraživanja su pokazala i da dugoročno uzimanje omega 3 kiselina (šest mjeseci) kod starijih ljudi značajno povećava relevantnu mišićnu masu i snagu. 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6742725/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21116020

Čak smo pronašli i jedno bizarno istraživanje koje je dokazalo kako uzimanje omega 3 masnih kiselina smanjuje mišićni umor prilikom izolacijskih vježbi kao što je biceps-curl. Ruku na srce, vjerojatno nećemo vidjeti protuistraživanje :D Ali dobro, kao sportaši znamo da je određena doza upale nakon napora ipak dobrodošla, jer potiče rast snažnijeg mišićnog tkiva.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737804/

S druge strane imamo istraživanje koje je provedeno na igračima ragbija. Ono je dokazalo kako omega 3 pomaže smanjiti mišićni umor, kiselost i povećati eksplozivnost te fizičku izdržljivost. Istraživanje je provedeno na dvadeset profesionalaca tijekom perioda od pet tjedana. Logika je jednostavna - dodavanje ribljega ulja u proteinski prehrambeni režim rezultira smanjenjem "muskulfibra, a manji mišićni umor preslikava se u lakše dosezanje eksplozivne snage".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29985775

Sve to zvuči divno i krasno i očito je vrijeme da ih dodam u svoju prehranu. Samo, zašto baš ove omega 3 masne kiseline koje su malo skuplje od drugih? I zašto u paketu s D3? Pokušavate mi uvaliti nešto sa strane?

Koje omega 3 kapsule kupiti? Nažalost, nisu sve omega 3 masne kiseline proizvedene na isti način. Na tržištu postoji mnogo proizvoda koji sadrže masti iz jeftinih i velikih riba iz Kine ili Vijetnama, gdje su vode silno zagađene. Mi u svoje pakete stavljamo kvalitetne "ljekarničke" omega 3 priznatog proizvođača NOW koji se vodi najvišim standardima. Svoje su poduzeće osnovali s idejom da ono što je smatrano luksuzom ne bude dostupno samo bogatima, a te se filozofije drže i dan danas.

najboljše omega 3 kapsule

Njihove omega 3 masne kiseline dolaze iz riba iz čistih mora Perua i Čilea te iz srdela, skuša i inćuna - tj. malih riba koje ne žive dugo te prema tome ne akumuliraju toliko teških metala. Proizvedene su molekularnom destilacijom pod najstrožim uvjetima za čistoću. Svaka je serija dodatno testirana kako bi se potvrdilo da kapsule ne sadrže štetne tvari kao što su živa i ostali teški metali te ostala "smeća" koja truju naše tijelo. Za to upotrebljavaju najnoviju ICP-MS analizu, koja otkriva i najmanji trag nečistoća kao što su na primjer dioksini (halogenirani organski spojevi).

Vitamin D3 je vitamin topiv u mastima koji je dobro uzimati s izvorom masti poput omega 3 kapsula.

Vitamin D omogućava normalno djelovanje mišićnih i živčanih stanica te je nužan za pravilnu razinu testosterona i zdrave i snažne kosti i zube. Da pojednostavimo, naš testosteron u velikoj mjeri nastaje iz vitamina D i kolesterola :) 

Vitamin D je također potreban za imunitet budući da nas štiti od prehlade i gripe. Također može smanjiti nastanak autoimunih bolesti. U prehrani ga najčešće nalazimo u masnim ribama i mesu, no količine koje tim putem možemo dobiti su nažalost premale. Tijekom mjeseci kada nema sunca ili je ono preslabo, tijelo ga ne može proizvesti samo pa je potreba da ga se dodatno unosi još veća. 

Dugoročno pomanjkanje vitamina D može uzrokovati smanjenje koštane gustoće te povećani rizik od lomova i razvoja osteoporoze u kasnijim godinama. U odraslih, simptomi su ponajprije smanjena snaga mišića, smanjen mišićni tonus te povećana podložnost infekcijama.

Izvor: https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php

Sve je to mega super, mogli bismo čak reći o-mega. Ali sigurno imaju i neke negativne učinke? Moram li biti pažljiv s njima?

Možda ih nije najbolje uzimati u prvim tjednima nakon oštećenja tkiva i zacjeljivanja rana. Omega 3 kapsule dobro je izostaviti u ranoj fazi zacjeljivanja rana, a kasnije, kada nastane ožiljak, možemo ih početi ponovno uzimati. Ako patite od dijabetesa, mogu vam povećati razinu šećera u krvi, zato se svakako treba najprije posavjetovati s liječnikom. Omega 3 potiču rast glukoze, a treba ih izbjegavati i ako imate sklonost krvarenju nosa ili izuzetno nizak krvni tlak. Neke omega 3 u sebi sadrže visoke doze vitamina A, što može dovesti do vrtoglavice, svrbeža ili bolova u zglobovima. Još jedan krajnje ekstreman i izuzetno rijedak primjer: kod starijih koji uzimaju lijekove protiv depresije mogu uzrokovarti nesanicu.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4664844/


Doduše, kad podvučemo crtu, to su izuzetno ekstremni i rijetki primjeri. Ako se nađete u gore opisanim rizičnim kategorijama, o uzimanju se posavjetujte s liječnikom. Za sve ostale omega 3 masne kiseline su dobrodošao, ako ne i obvezan dodatak.

Super. Koliko će me sve to skupa stajati?

Paket Omega 3 Now + Vitamin D3 sada je na akciji za 17.99€ | 137HRK. Budući da je vitamin D topljiviji u masnom mediju, savjetujem vam da po jednoj dozi uzmete i kapsulu vitamina D. Za više informacija o paketu kliknite na sliku ispod:

omega 3 masne kiseline

 

Najčitanije: Magnezij za sportaše

Najčešća pretraživanja: omega 3 masne kiseline| Koje omega 3 kapsule kupiti

Prethodni članak Arginin i aktivna regeneracija
Sljedeći članak BICIKLISTIČKI TRENING | TRENING SNAGE ZA BICIKLISTE

Ostavi komentar

Komentari moraju biti odobreni prije nego što se prikažu

* Obvezna polja