Natrijev bikarbonat je izuzetno popularan dodatak među profesionalnim sportašima izdržljivosti.
Također je jedan od najistraživanijih dodataka u sportu, a znanost dosljedno potvrđuje njegovu sposobnost poboljšanja sportske izvedbe.
Ali, treba li suplementirati natrijev bikarbonat?
Prije nego što odgovorimo na ovo pitanje, razgovarajmo o natrijevom bikarbonatu.
Što je natrijev bikarbonat?
Uobičajeno poznat kao soda bikarbona, natrijev bikarbonat je kemijski spoj koji se sastoji od natrija i bikarbonata.
PH natrijevog bikarbonata je oko 8,5, što ga klasificira kao slab bazu. Za usporedbu, pH tvoje krvi je oko 7,4, dok pH želuca varira od 1 do 3.
Natrijev bikarbonat ima sposobnost neutraliziranja kiselina, zbog čega se koristi u različitim područjima, od kuhanja i čišćenja do poljoprivrede i medicine.
Kao dodatak, koristi se za liječenje nekoliko medicinskih stanja, poput loše probave i žgaravice, a također je pronašao svoje mjesto u svijetu sporta zbog svoje sposobnosti poboljšanja sportske izvedbe.
Natrijev bikarbonat, ili soda bikarbona, koristi se u mnogim područjima, uključujući sport.
Natrijev bikarbonat u sportu
Objašnjenje zašto natrijev bikarbonat poboljšava sportsku izvedbu može biti vrlo složeno. I prema dr. Timu Podlogaru, čini se da ne postoje konačni odgovori o tome kako i zašto uopće djeluje.
Jednostavno objašnjenje je da natrijev bikarbonat smanjuje kiselost u tvojim mišićima, što ti pomaže trenirati duže. Ali to vrijedi samo ako vjeruješ da kiselost uopće uzrokuje mišićni umor, što nije dokazana činjenica.
Mnogi sportaši koriste natrijev bikarbonat za poboljšanje sportske izvedbe.
Ono što se, čini se, može smatrati dokazanom činjenicom jest da natrijev bikarbonat poboljšava izdržljivost tvojih mišića. Ali prije nego što se navališ na sodu bikarbonu, imaj na umu da njezin učinak zapravo dolazi do izražaja tek kad si na svom laktatnom pragu. Drugim riječima, koristi natrijev bikarbonat kako bi pojačao svoje sprinteve i ostavio ekipu u prašini.
Budući da natrijev bikarbonat poboljšava mišićnu izdržljivost tijekom kratkih naleta ekstremne intenzivnosti, koristan je i u drugim sportovima s kratkim intervalima ekstremnog intenziteta, poput borilačkih sportova ili nogometa.
S druge strane, iako je to još jedan potencijalni benefit natrijevog bikarbonata, nismo sigurni poboljšava li on doista mišićnu snagu. Možda i poboljšava, ali nema konačnih dokaza koji bi to potvrdili.
Natrijev bikarbonat poboljšava mišićnu izdržljivost tijekom sprinteva.
Doziranje natrijevog bikarbonata
Unos natrijevog bikarbonata za poboljšanje sportske izvedbe malo je zeznut.
Budući da natrijev bikarbonat zahtijeva oko 90 minuta da postane učinkovit, moraš ga početi uzimati već prije treninga ili utrke. Preporučena doza je oko 0,2 do 0,3 g po kg tjelesne mase.
Ako govorimo o utrci ili natjecanju, natrijev bikarbonat trebaš unositi i tijekom aktivnosti. Preporučena doza za to je 5 grama na sat.
Za više informacija vezano uz natrijev bikarbonat tijekom aktivnosti izdržljivosti, pogledaj protokol unosa koji su pripremili dr. Tim Podlogar i Nduranz.
Sve u svemu, govorimo o dozama od minimalno 20 grama natrijevog bikarbonata, što je poprilična količina za konzumirati.
Najjača i najjeftinija opcija je kupiti natrijev bikarbonat u lokalnoj trgovini. Nažalost, ako si ikad pokušao progutati sodu bikarbonu, znaš da to nije baš lako. Doslovno.
Srećom, možeš si pomoći dodacima prehrani.
Ako želiš najbolji učinak, slijedi protokol unosa natrijevog bikarbonata.
Najbolji dodaci natrijevog bikarbonata
Postoje dva dodatka natrijevog bikarbonata koja preporučujemo.
Budući da je Nduranz brend specijaliziran za podršku vrhunskoj izvedbi, nije iznenađenje da stvaraju najbolje dodatke natrijevog bikarbonata.
Natrijev bikarbonat
Ovaj je proizvod osmišljen kako bi ti omogućio da uneseš natrijev bikarbonat prije treninga ili utrke.
Ali sigurno se pitaš, čekaj malo, nije li ovo jednostavno soda bikarbona u kapsulama? Pa, da, jest. Ali barem je možeš progutati bez noćnih mora. Znamo, ponekad je teško biti sportaš izdržljivosti.
Kako unijeti 20 grama natrijevog bikarbonata bez noćnih mora? Koristi ove kapsule.Nrgy Drink Bicarb 45
Sodu bikarbonu možeš nabaviti bilo gdje, ali vrhunski ugljikohidratni sportski napitak u kombinaciji s velikom količinom natrijevog bikarbonata nešto je sasvim drugo.
Ako želiš unositi natrijev bikarbonat tijekom intenzivnog treninga, a istovremeno voditi računa o optimalnom punjenju energijom, Nrgy Drink Bicarb 45 je pravi način. Zagarantirano.
Jeste li naručili 45 grama ugljikohidrata s 5 grama natrijevog bikarbonata? Mora da ste profesionalni sportaš, gospodine.Sada kada znaš kako unijeti natrijev bikarbonat u svoj sustav, napokon možemo doći do ključnog pitanja na koje čekaš.
Trebaš li suplementirati natrijev bikarbonat za poboljšanje performansi?
Iskreno, teško je na to dati jasan odgovor.
Iako natrijev bikarbonat ima nekoliko dobrobiti za zdravlje i sportsku izvedbu, za prve je potrebna umjerenija doza, dok se one druge možda odnose samo na sportaše visoke razine.
Kad se uzima u pretjeranim količinama, natrijev bikarbonat može izazvati neugodne nuspojave poput probavnih smetnji ili zadržavanja vode — što je isto nešto na što trebaš paziti.
Ali ako ciljaš vrhunsku izvedbu, bilo u biciklizmu, trčanju ili borilačkim sportovima, svakako bi trebao razmotriti suplementaciju natrijevim bikarbonatom. Kao jedan od najistraživanijih dodataka u sportu, dokazano poboljšava mišićnu izdržljivost tijekom kratkih naleta ekstremne intenzivnosti.
A budući da natrijev bikarbonat može smanjiti kiselost mišića, što dugoročno može dovesti do zdravstvenih problema, to je još jedan plus u njegovu korist.
Osobno, što se tiče sportske izvedbe, preporučujemo natrijev bikarbonat vrhunskim sportašima koji redovito rade iznad svog laktatnog praga.
Suplementacija natrijevog bikarbonata za poboljšanje sportske izvedbe ima smisla, ali samo ako stalno pomičeš svoje granice.
Zaključak
Natrijev bikarbonat izuzetno je popularan dodatak među profesionalnim sportašima izdržljivosti koji poboljšava mišićnu izdržljivost tijekom sprinteva.
Ako odlučiš suplementirati natrijev bikarbonat, svakako slijedi protokol unosa, poput onog koji su pripremili dr. Tim Podlogar i Nduranz.
Dakle, odgovor na pitanje: je li natrijev bikarbonat najbolji dodatak za poboljšanje izvedbe? Ovisno o perspektivi, vrlo moguće da jest. Ali samo ako želiš poboljšati izvedbu u kratkim naletima ekstremne intenzivnosti.
Nduranz paket
Nrgy Gel 45 Box
Nrgy Drink 45
