Kad tvoji treninzi postanu duži i zahtjevniji, unos energije tijekom aktivnosti postaje nešto o čemu treba razmišljati.
Zajedno s punjenjem ugljikohidratima prije zahtjevnih utrka i treninga izdržljivosti te prehranom nakon aktivnosti, dio je dobro isplaniranog pristupa prehrani za sportove izdržljivosti.
Koliko ti je onda ugljikohidrata potrebno? I kako ih najjednostavnije unijeti dok voziš bicikl ili trčiš? Pogledajmo.
Što je fueling?
Fueling je planirani unos ugljikohidrata tijekom aktivnosti. Te ugljikohidrate možeš unijeti putem sportskih napitaka, energetskih gelova ili hrane bogate ugljikohidratima.
Što trening postaje duži i zahtjevniji, to više pažnje trebaš posvetiti unosu ugljikohidrata.
Tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti ugljikohidrati su važan dio strategije unosa energije kod sportaša.A kad se intenzitet poveća, konzumacija uobičajene hrane nije uvijek praktična. Zato proizvodi sportske prehrane koriste lako konzumirajuće izvore ugljikohidrata kao što su glukoza, maltodekstrin, i fruktoza.
Fueling je planirani unos ugljikohidrata tijekom aktivnosti.
Unos ugljikohidrata tijekom aktivnosti
Ne postoji jedna količina koja odgovara svakoj vožnji, trčanju ili svakom sportašu. Koliko ćeš ugljikohidrata planirati unijeti ovisi o tome koliko dugo i koliko intenzivno treniraš, kao i o tome što ti odgovara na treningu.
Kod dužih i zahtjevnijih treninga izdržljivosti strategije sportske prehrane često uključuju unos ugljikohidrata u rasponu od 60 do 90 g na sat.
Ali to ne znači da moraš unositi 90 g svakog sata tijekom svakog treninga. Tvoj unos energije treba odgovarati zahtjevima konkretnog treninga. A ako za dan utrke planiraš veći unos ugljikohidrata, prvo ga isprobaj na treningu.
Nrgy Drink 90 sadrži 90 g ugljikohidrata po porciji za sportaše koji primjenjuju strategiju visokog unosa ugljikohidrata. U prehrani za sportove izdržljivosti često ćeš vidjeti i kombinaciju glukoze i fruktoze. One koriste različite mehanizme prijenosa u crijevima, zbog čega je njihovo kombiniranje uobičajeno u strategijama visokog unosa ugljikohidrata.
I upravo tu proizvodi namijenjeni sportovima izdržljivosti postaju praktični: točno znaš koliko grama ugljikohidrata nosiš sa sobom i koliko ih unosiš.
Prilagodi unos ugljikohidrata treningu i uvježbaj svoju strategiju unosa energije tijekom treninga.
Najbolji izvori ugljikohidrata tijekom aktivnosti
Ne treba ti proizvod sportske prehrane svaki put kad želiš unijeti ugljikohidrate.
Banane, kruh i druge namirnice bogate ugljikohidratima također mogu poslužiti. Ali kad treniraš intenzivno ili se utrkuješ, praktičnost je važna.
Tu sportska prehrana dolazi do izražaja.
Energetski gelovi i napitci s ugljikohidratima čine sve jednostavnijim: lako ih je ponijeti, lako konzumirati i lako pratiti unos.
To znači:
- znaš koliko ugljikohidrata nosiš sa sobom,
- možeš planirati unos po satu,
- jednostavni su za korištenje u pokretu,
- i osmišljeni su imajući na umu potrebe sportova izdržljivosti.
Kod dužih treninga izdržljivosti ugljikohidrati, tekućina i elektroliti tri su stvari o kojima vrijedi razmišljati kad planiraš što ćeš ponijeti sa sobom.
Strategije visokog unosa ugljikohidrata također često kombiniraju glukozu i fruktozu. Proizvodi sportske prehrane koriste različite omjere glukoze i fruktoze, uključujući 2:1 i 1:0,8.
Tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti dobro isplanirana strategija unosa energije olakšava praćenje unosa ugljikohidrata. Ne kompliciraj. Odredi ciljanu količinu ugljikohidrata, odaberi format koji ti odgovara i isprobaj ga na treningu.
2:1 Drink
Nrgy Drink 90
Nrgy Drink 45
Nrgy Drink 90 - Limitirano izdanje
Hidratacija tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti
Ako se znojiš, gubiš tekućinu i elektrolite. No, ne postoji jedan plan hidratacije koji odgovara svima.
Koliko ti je tekućine potrebno može ovisiti o tome koliko dugo i koliko intenzivno treniraš, o uvjetima i o tome koliko se znojiš.
Kod dužih treninga izdržljivosti unos energije i hidrataciju možeš planirati zajedno, osobito ako koristiš napitak s ugljikohidratima i elektrolitima.
Zero Drink sadrži elektrolite u praktičnom obliku šumećih tableta za tvoju bocu za trening.Želiš saznati više? Pročitaj intervju s dr. Timom Podlogarom i saznaj više o hidrataciji i unosu energije u sportovima izdržljivosti.
Prilagodi svoju strategiju hidratacije zahtjevima treninga, uvjetima i svojim individualnim potrebama.
Zaključak
Unos energije tijekom aktivnosti ne mora biti kompliciran.
Kreni od treninga koji je pred tobom. Koliko će trajati? Koliko će biti intenzivan? Koliko ugljikohidrata planiraš ponijeti sa sobom? Zatim odaberi način unosa koji ti omogućuje da jednostavno ostvariš svoj cilj.
Kod dužih i zahtjevnijih treninga izdržljivosti glukoza i fruktoza često se kombiniraju kao dio strategije visokog unosa ugljikohidrata.
A kad si u pokretu, energetski gelovi i napitci s ugljikohidratima čine sve jednostavnijim: znaš koliko ugljikohidrata nosiš sa sobom, znaš koliko ih unosiš i možeš planirati unos prema treningu.
Najvažnije je da ne čekaš dan utrke da bi sve isprobao. Odredi svoj cilj, odaberi ono što ti odgovara i uvježbaj svoju strategiju unosa energije na treningu.
Zajedno s punjenjem ugljikohidratima prije zahtjevnih utrka i treninga izdržljivosti te prehranom nakon aktivnosti, unos energije tijekom aktivnosti jedan je dio dobro isplanirane strategije prehrane za sportove izdržljivosti.
