Vitamin D: prednosti, nedostatak i dodaci prehrani
Vrijeme čitanja: 4 min

Vitamin D: prednosti, nedostatak i dodaci prehrani

Vrijeme čitanja: 4 min
Kao sportaš moraš osigurati dovoljan unos vitamina D.
Vitamin D: prednosti, nedostatak i dodaci prehrani

Trening i pravilna prehrana ključni su za poboljšanje atletskih performansi. Ali postoji još jedan faktor koji se često zanemaruje: vitamin D. Vitamin D ima nekoliko prednosti:

  • očuvanje zdravlja kostiju,
  • jačanje imunološkog sustava,
  • regulacija krvnog tlaka,
  • očuvanje snage i funkcije mišića.

Vitamin D se često naziva vitaminom sunčeve svjetlosti, jer se može proizvesti u koži uz dovoljno izlaganja sunčevoj svjetlosti. 

Budući da nas naš moderan način života voli držati u zatvorenom prostoru, nedostatak vitamina D je široko rasprostranjen problem koji pogađa i sportaše i opću populaciju.

Kao sportaš morate posebno paziti na jačanje imunološkog sustava

Moćan multivitamin za sportašeMoćan multivitamin za sportaše
4Endurance Pro

90 kapsula

Vitamini, minerali, adaptogeni

Cijena na sniženju€19,99
immunoImmuno
4Endurance Pro

60 kapsula

Protuupalno, podrška imunitetu

Cijena na sniženju€14,99
B-KompleksB-Kompleks
4Energy

90 kapsula

Cjelovita Vitamin B formula

Standardna cijena€11,99 Cijena na sniženju€9,99
- 17%
natural vitamin cPrirodni vitamin C
4Endurance Pro

60 kapsula

Iz acerole i šipka

Cijena na sniženju€9,99

Uloga Vitamina D

Vitamin D je mikronutrijent s nekoliko funkcija u tvom tijelu. Nabrojimo najvažnije.

  • Zdravlje kostiju: vitamin D povećava sposobnost crijeva da apsorbira kalcij i fosfor, što pridonosi očuvanju točne koncentracije ova dva elementa u tvojoj krvi. Kalcij i fosfor ključni su u formiranju i očuvanju jakih kostiju. Bez dovoljne količine vitamina D, vaše kosti postaju tanke, lomljive ili deformirane, što može dovesti do osteoporoze.
  • Imunološki sustav: vitamin D pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv infekcija i bolesti. Dokazano je da vitamin D smanjuje rizik od infekcija dišnog sustava, autoimunih poremećaja i određenih vrsta raka.
  • Rad mišića: vitamin D ima ključnu ulogu u snazi i koordinaciji mišića. Niska razina vitamina D povezana je sa slabošću mišića i povećanim rizikom od padova.
  • Funkcija mozga: istraživanja pokazuju da vitamin D može imati ulogu u podržavanju kognitivnih funkcija i može pomoći u zaštiti od neuroloških poremećaja, poput Alzheimerove bolesti.
  • Raspoloženje: vitamin D ima ulogu u regulaciji raspoloženja i može pomoći u smanjenju rizika od depresije.

Za zdrav imunološki sustav potreban je i vitamin C. Za najbolji učinak svakako odaberi prirodni izvor vitamina C!

Nedostatak Vitamina D

Nedostatak vitamina D vrlo je čest u Hrvatskoj, osobito tijekom zimskih mjeseci, zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.

Sunčeva svjetlost je glavni izvor vitamina D za većinu ljudi, a tijekom zimskih mjeseci, kada su dani kraći i vrijeme hladnije, ljudi više vremena provode u zatvorenom prostoru i manje se izlažu sunčevoj svjetlosti.

Kao rezultat toga, nedostatak vitamina D se povećava. Budući da je hrana općenito niska u vitaminu D, mogao bi biti izazov prevladati nedostatak vitamina D.

Vitamin D3+ s kokosovim uljem
Kao sportaš moraš voditi računa o dovoljnom unosu vitamina D.

Nekoliko je studija pokazalo da je prevalencija nedostatka vitamina D u Europi visoka, u rasponu od 30% do 60%, ovisno o zemlji i populacijskoj skupini koja se proučava.

Kako bi se spriječio nedostatak vitamina D tijekom zime, preporučuje se konzumiranje hrane s visokim udjelom vitamina D, poput masne ribe, žumanjaka i obogaćene hrane, kao i razmatranje uzimanja dodataka vitamina D.

Nuspojave nedostatka vitamina D

Budući da je vitamin D toliko važan u tvom tijelu, nedostatak vitamina D može dovesti do nekoliko neželjenih nuspojava, kao što su:

  • poremećaji kostiju, kao što su rahitis, klecanje nogu, klecanje koljena, osteoporoza;
  • slabost mišića;
  • povećan rizik od kroničnih poremećaja, kao što su autoimuni poremećaji, kardiovaskularni poremećaji, određene vrste raka, dijabetes;
  • povećani rizik od infekcija, poput infekcija dišnog sustava;
  • poremećaji raspoloženja.

    Moćan multivitamin za sportašeMoćan multivitamin za sportaše
    4Endurance Pro

    90 kapsula

    Vitamini, minerali, adaptogeni

    Cijena na sniženju€19,99
    immunoImmuno
    4Endurance Pro

    60 kapsula

    Protuupalno, podrška imunitetu

    Cijena na sniženju€14,99
    B-KompleksB-Kompleks
    4Energy

    90 kapsula

    Cjelovita Vitamin B formula

    Standardna cijena€11,99 Cijena na sniženju€9,99
    - 17%
    natural vitamin cPrirodni vitamin C
    4Endurance Pro

    60 kapsula

    Iz acerole i šipka

    Cijena na sniženju€9,99

    Izvori vitamina D

    Sunčeva svjetlost

    Vitamin D se proizvodi u koži uz dovoljnu izloženost UVB sunčevim zrakama. To je glavni izvor vitamina D u vašem tijelu.

    Za proizvodnju vitamina D u koži nije važna samo duljina izlaganja, već i snaga sunčevih zraka.

    Ovisno o vašoj zemlji, 15 minuta umjerene izloženosti tijekom proljeća i jeseni može biti dovoljno da zadovolji vaše dnevne potrebe za vitaminom D.

    Pod umjerenim izlaganjem ne mislimo na izležavanje na suncu u kupaćem kostimu. Dovoljna je obična šetnja, a dovoljno je otkriti samo ruke i lice. Ali zimi su sunčeve zrake preslabe da bi omogućile sintezu vitamina D u vašoj koži.

    Hrana

    Vitamin D možeš tijelu osigurati i hranom. Nažalost, većina hrane sadrži vrlo niske količine vitamina D. Namirnice koje sadrže najveće količine vitamina D su:

    • riba,
    • jaja,
    • mlijeko i mliječni proizvodi.

    Vitamin D također se sve više dodaje hrani. Govorimo o hrani obogaćenoj vitaminom D.

    Od prirodno bogate hrane vitaminom D, riba je najbolja. Samo 100 grama lososa ili 100 grama sardina pokriva 320% odnosno 220% dnevnih potreba.

    Da bi se zadovoljio preporučeni dnevni unos vitamina D žumanjcima, trebalo bi se dnevno unositi 30 do 40 većih žumanjaka, što nije realno, a kamoli zdravo.

    Trebam li dodatak vitamina D?

    Ukratko, da.

    No, prije nego počneš koristiti bilo koji dodatak prehrani, trebao bi se uvjeriti da zdravom i uravnoteženom prehranom ne možeš zadovoljiti potrebe za određenim nutrijentom, bez obzira na to da li ti je to potrebno zbog zdravstvenog stanja ili povećanih potreba zbog tjelesne aktivnosti.

    U Hrvatskoj suplementi vitamina D tijekom zime praktički su obavezni.

    Vitamin D3+ s kokosovim uljem
    Vitamin D3+ 4Endurance Pro sadrži kokosovo ulje koje omogućuje najbolju apsorpciju.

    Korištenje dodatka vitamina D ima smisla tijekom cijele godine ako provodiš puno vremena u zatvorenom prostoru ili ako koristiš previše kreme za sunčanje. Da, krema za sunčanje štiti te od raka kože, ali također sprječava proizvodnju vitamina D u tvojoj koži.

    Moram li uzimati vitamin D s mastima?

    Da.

    Vitamin D je topiv u mastima, što znači da mu je potreban izvor masti da bi ga tvoje tijelo moglo apsorbirati. Zbog toga mnogi dodaci vitamina D često preporučuju njegovo uzimanje tijekom obroka koji sadrži malo masti.

    Vitamin D3+ 4Endurance Pro već sadrži izvor masti u obliku kokosovog ulja, zbog čega ne morate uzimati dodatni izvor masti. 

    Zaključak

    Vitamin D neophodan je mikronutrijent za očuvanje tvog općeg zdravlja i dobrobiti.

    Vitamin D ključan je za zdravlje tvojih kostiju, imunološki sustav i raspoloženje. Također može smanjiti rizik od određenih kroničnih poremećaja. Vitamin D možeš dobiti iz hrane ili izlaganjem suncu. Unatoč tome, mnogi ljudi pate od nedostatka vitamina D, zbog čega bi trebao razmisliti o upotrebi dodatka vitamina D.

    Moćan multivitamin za sportašeMoćan multivitamin za sportaše
    4Endurance Pro

    90 kapsula

    Vitamini, minerali, adaptogeni

    Cijena na sniženju€19,99
    immunoImmuno
    4Endurance Pro

    60 kapsula

    Protuupalno, podrška imunitetu

    Cijena na sniženju€14,99
    B-KompleksB-Kompleks
    4Energy

    90 kapsula

    Cjelovita Vitamin B formula

    Standardna cijena€11,99 Cijena na sniženju€9,99
    - 17%
    natural vitamin cPrirodni vitamin C
    4Endurance Pro

    60 kapsula

    Iz acerole i šipka

    Cijena na sniženju€9,99