Top 5 Adaptogena koje moraš koristiti za poboljšanje svojih performansi

Saznaj više o adaptogenima i kako ih najbolje iskoristiti.
Vrijeme čitanja: 5 min Sep 01, 2023
Top 5 Adaptogena koje moraš koristiti za poboljšanje svojih performansi
Sadržaj

    Adaptogeni su sve popularniji i sportaši ih koriste s velikim uspjehom za:

    • Povećanje njihove izdržljivosti
    • Poboljšanje njihovog VO2 max-a
    • Smanjenje razine stresa
    • Jačanje mentalne snage

    No, nisu svi adaptogeni stvoreni jednaki. Njihovi učinci su različiti, a samim time i pravilan način njihove uporabe.

    U ovom blogu otkrit ćeš 5 najpopularnijih adaptogena u sportskoj prehrani i kako ih koristiti za postizanje najboljeg učinka.

    1. Ashwagandha

    Ashwagandha, također poznata kao Withania Somnifera, najpopularniji je adaptogen na tržištu, i to s dobrim razlogom. Već smo razgovarali o nekoliko dobrobiti Ashwagandhe, poput smanjenja razine stresa i poboljšanja sna, a prisutna je i u nekoliko naših najprodavanijih proizvoda.

    Prednosti Ashwagandhe

    Ashwagandha je jedan od najjačih adaptogena s nekoliko ključnih prednosti za sportaša.

    • Smanjuje hormon stresa kortizol i kontrolira razinu stresa
    • Smanjuje adrenalin i dopamin u večernjim satima ili nakon treninga
    • Može ti pomoći da povećaš svoj VO2 max
    • Čuva hormonsku ravnotežu
    • Povećava protok kisika

      Ashwagandha i vrijeme učitanja

      Ashwagandhi je potrebno oko 1 tjedan da bi dala rezultate, a puni učinak razvija se nakon 4 tjedna redovite upotrebe. Kombiniraš li ashwagandhu s drugim adaptogenima, puni učinak razvija se nakon samo 3 tjedna redovite uporabe.

      Kada uzimati Ashwagandhu

      Unos ashwagandhe treba prilagoditi osobnim potrebama.

      Ako je tvoj cilj opustiti se i smanjiti stres uzrokovan treningom, najbolje je uzeti između 400 do 900 mg Ashwagandhe navečer.

      Ako koristiš Ashwagandhu za poboljšanje svoje atletske izvedbe, trebao/la bi uzimati 400 do 900 mg Ashwagandhe dva puta dnevno, po mogućnosti ujutro i prije treninga.

      Koliko dugo uzimati Ashwagandhu

      Tvoje će tijelo razviti otpornost na Ashwagandhu nakon 6 do 8 tjedana redovite upotrebe.

      Kada dosegneš tu fazu, preporučujemo pauzu od 3 do 5 tjedana kako bi resetirao/la svoje tijelo.

      Tko bi trebao izbjegavati Ashwagandhu

      Ne preporučujemo ashwagandhu sportašima koji koriste antidepresive, sedative, lijekove za bipolarni poremećaj ili druge psihijatrijske lijekove.

      Proizvodi koji sadrže Ashwagandhu

      Ashwagandhu možeš pronaći u sljedećim 4Endurance Pro proizvodima:

      • Ashwagandha
      • Absolute 
      • Restful
      • Adaptogen Fuse
      • Loaded
      Najbolji izvor ashwagandhe
      Najbolji izvor ashwagandhe ekstrahirane iz korijena s vrlo velikom količinom withanolida.

      2. Rhodiola

      Rhodiola, također poznata kao Rhodiola Rosea, najučinkovitiji je pojedinačni adaptogen u smislu povećanja vašeg VO2 max, ali njezina je glavna funkcija povećanje razine energije.

      Prednosti Rhodiole

      Ako želiš poboljšati svoje sportske performanse, Rhodiola je jedan od najkorisnijih adaptogena koji će ti u tome pomoći, jer ima nekoliko ključnih prednosti.

      • Povećaj svoj VO2 max
      • Smanji umor tijekom treninga
      • Upravljaj stresom uzrokovanim vježbanjem
      • Povećaj fokus i mentalnu snagu
      • Niži otkucaji srca pri naporima na srednjim udaljenostima (npr. trčanje na 10 km)

      Rhodiola i vrijeme učitanja

      Rhodioli je potrebno oko 1 tjedan da bi dala rezultate, a puni učinak razvija se nakon 4 tjedna redovite upotrebe. Kombiniraš li Rhodiolu s drugim adaptogenima, puni učinak razvija se nakon samo 3 tjedna redovite uporabe.

      Kada uzeti Rhodiolu

      Idealno vrijeme za uzimanje Rhodiole je prva polovica dana.

      Preporučena doza je 200 do 400 mg ako ju uzimaš samu. U kombinaciji s drugim adaptogenima dovoljno je 150 mg.

      Izbjegavaj uzimanje Rhodiole u večernjim satima jer ima blago stimulirajući učinak koji može utjecati na kvalitetu tvog sna.

      Koliko dugo uzimati Rhodiolu

      Tvoje tijelo će razviti otpornost na Rhodiolu nakon 6 do 12 tjedana redovite upotrebe.

      Kada dosegneš tu fazu, preporučujemo pauzu od 3 do 5 tjedana kako bi resetirao/la svoje tijelo.

      Tko bi trebao izbjegavati Rhodiolu

      Svi bi trebali izbjegavati korištenje Rhodiole navečer, a posebno sportaši koji su osjetljivi na stimulanse. U tom slučaju pokušaj strogo koristiti Rhodiolu u prvoj polovici dana.

      Rhodiola također može utjecati na učinak antidepresiva i razrjeđivača krvi. Ako uzimaš ove lijekove, posavjetuj se sa svojim osobnim liječnikom prije suplementacije Rhodiole.

      Proizvodi koji sadrže Rhodiolu

      Rhodiolu možeš pronaći u sljedećim 4Endurance Pro proizvodima:

      • Rodiola Kompleks
      • Absolute 
      • Fusion
      • Adaptogen Fuse
      • Loaded
      Sagorite masnoću i povećajte VO2 Max
      Snažan prirodni dodatak za sagorijevanje masti i povećanje tvog VO2 max.

      3. Cordyceps (Kordiceps)

      Ako si ikada vidjeo/la što Cordyceps čini mravu, vjerojatno se pitaš zašto bi itko zdrave pameti uzimao Cordyceps kao dodatak. Pa, pokazalo se da je ova gadna mala gljiva odličan poticaj za tvoje sportske performanse. Samo nemoj misliti na mrava...

      Prednosti Cordycepsa

      Slično Rhodioli, glavni učinak Cordycepsa je poboljšanje protoka kisika i povećanje VO2 max-a.

      • Povećaj protok kisika
      • Olakšaj disanje
      • Poboljšaj VO2 max

        Cordyceps i vrijeme učitanja

        Za razliku od mnogih drugih adaptogena, Cordyceps se brzo apsorbira u tvom tijelu i imat će učinak za 24 do 48 sati. Njegov puni učinak razvija se za 1 tjedan.

        Kada uzimati Cordyceps

        Cordyceps treba uzimati dva puta dnevno. Idealno vrijeme za uzimanje Cordycepsa je prije treninga.

        Preporučena pojedinačna doza je 800 mg do 2000 mg.

        Još jedna stvar koju treba napomenuti je da Cordyceps briljira kada treniraš na velikoj nadmorskoj visini.

        Koliko dugo uzimati Cordyceps

        Neke studije sugeriraju da Cordyceps možeš suplementirati u razdoblju do 1 godine, ali preporučujemo da napraviš pauzu nakon 6 do 8 tjedana nakon što tvoje tijelo počne razvijati otpornost.

        Tko bi trebao izbjegavati Cordyceps

        Ne postoje specifični negativni učinci Cordycepsa zbog kojih bi trebali biti oprezni. Osim ako nisi mrav...

        Proizvodi koji sadrže Cordyceps

        Cordyceps možeš pronaći u sljedećim 4Endurance Pro proizvodima:

        • kordiceps
        • Absolute
        Povećajte svoj vo2 max
        Najsnažniji prirodni pojačivač VO2 max baziran na pažljivo odabranim adaptogenima i beta-alaninu.

        4. Schisandra (Šišandra)

        Schisandra, također poznat kao Schisandra Chinesis, još je jedan vrlo koristan adaptogen koji se vrlo dobro miješa s ostalim adaptogenima na našem popisu.

        Prednosti Schisandre

        Schisandra nije tako popularan kao neki drugi adaptogeni, ali ima nekoliko korisnih prednosti.

        • Snažan antioksidans
        • Jača imunološki sustav
        • Smanjuje stres
        • Umiruje
        • Poboljšava san

          Schisandra i vrijeme učitanja

          Istraživanja o ovome proizvodu nisu jasna, a rezultati variraju od 30 do 100 dana. Popriličan raspon, znamo.

          Kada uzimati Schisandru

          Najbolje vrijeme za uzimanje Schisandre je prije ručka i prije večere.

          Schisandra je također odlična za kombiniranje s drugim adaptogenima. U prvoj polovici dana kombiniraj ju s Rhodiolom ili Ginsengom. U drugoj polovici dana kombiniraj ju s Ashwagandhom.

          Koliko dugo uzimati Schisandru

          Nema jedinstvenog odgovora, ali preporučujemo da napraviš pauzu nakon do 8 tjedana redovitog korištenja.

          Tko bi trebao izbjegavati Schisandru

          Schisandru ne preporučujemo sportašima koji koriste lijekove za razrjeđivanje krvi.

          Proizvodi koji sadrže Schisandru

          Schisandru možeš pronaći u sljedećim 4Endurance Pro proizvodima:

          • Adaptogen Fuse
          • Loaded
          Snažna mješavina vitamina, minerala i adaptogena za jačanje tvog imunološkog sustava i poboljšanje tvojih sportskih performansi.

          5. Ginseng i Sibirski Ginseng

          Dok su Ginseng, također poznat kao Panx Ginseng, i Sibirski Ginseng, također poznat kao Eluethero Root ili Eleutherococcus Sentiscosus, dva različita adaptogena, za sve namjere i svrhe mogu se smatrati kao jedno.

          Prednosti Ginsenga

          Ako koristiš adaptogene za povećanje razine energije, Ginseng je jedan od adaptogena koji bi trebao biti na vrhu tvog popisa.

          • Povećava izdržljivost
          • Poboljšava mentalnu jasnoću
          • Smanjuje razinu stresa

            Ginseng i vrijeme učitanja

            Ginsengu treba oko 1 tjedan da razvije svoj učinak, a 4 tjedna da razvije puni učinak.

            Kada uzimati Ginseng

            Budući da je Ginseng još jedan adaptogen s blagim stimulativnim učinkom, trebalo bi ga izbjegavati uzimati navečer ili prije spavanja.

            Koliko dugo uzimati Ginseng

            Tvoje će tijelo razviti otpornost na ginseng nakon 6 do 8 tjedana redovite upotrebe.

            Kada dosegneš tu fazu, preporučujemo pauzu od 3 do 5 tjedana kako bi resetirao/la svoje tijelo. 

            Tko bi trebao izbjegavati Ginseng

            Nema ograničavajućih faktora.

            Proizvodi koji sadrže Ginseng

            Ginseng možeš pronaći u sljedećim 4Endurance Pro proizvodima:

            • Absolute
            • Fusion
            • Adaptogen Fuse
            • Loaded
            Napredna adaptogena formula
            Napredna adaptogena formula za povećanje razine energije i upravljanje stresom izazvanim treningom.

            Zaključak

            Adaptogeni su sve popularniji među sportašima i to s razlogom.

            Najunosnija dobrobit za sportaše je njihova sposobnost povećanja VO2 max-a, ali adaptogeni imaju nekoliko drugih korisnih prednosti, kao što su upravljanje stresom i povećanje razine energije.

            Trebaš imati na umu da različiti adaptogeni imaju različite učinke, stoga moraš odabrati one koji su pravi za tebe.

            U našoj liniji proizvoda 4Endurance Pro možeš pronaći nekoliko proizvoda na bazi adaptogena, poput Absolutea, najsnažnijeg prirodnog pojačivača maksimalnog VO2 i Fusiona, zdravog i izuzetno učinkovitog sagorjevača masti.