Preskočite na sadržaj
🔥 Black Friday 2021: 70+ proizvoda dodatno sniženo. Akcija vrijedi do nedjelje 28.11. 🔥
🔥 Black Friday 2021: 70+ proizvoda dodatno sniženo. Akcija vrijedi do nedjelje 28.11. 🔥

Trail trčanje za svakoga

Trail tek spada među sportove koji u zadnje vrijeme bilježi nevjerojatni rast. U početku novog tisućljeća je ekspanzija trail trčanja dosegla nove dimenzije. Prema podacima ITRE (International Trail-Running Association) se je među godinama 2013 i 2019 održalo čak 25.700 natjecanja s više od dva milijuna natjecatelja. Bez obzira ne krizu krajem ožujka 2020, kada su sportska natjecanja za dobu godinu nestala u zaborav, ljudi su održavali ljubav prema trčanju u prirodi.

Trail tek - Andreja Godec
Naša šumska vila Andreja se "kupa u šumi"

Definicija trail trčanja

I trail trčanje ima svoje zakonitosti, koje posebno za natjecanja određuje ITRA. Trail sadrži hodanje i trčanje, obično po prirodnim podlogama kao što su livade, šumski putovi, plato i pustinje. Prema pravilu ITRE asfalt može biti maksimalno 20% cijele udaljenosti.

Na trail natjecanjima je obično, ovisno naime od dužine (od 15 km pa sve do 17' km ili već kod ultra trail izazova), da se trkač za osnovne potrebe na putu pobrine sam. Zato budete većinu trail natjecatelja vidjeli s malenim trkačim ruksacima koji su posebno prilagođeni gibanju u prirodi. I štapovi su skoro obavezna oprema na svakom trail natjecanju. Radi se o ultra laganim štapovima koji su naime slični onim za hodanje, ali puno lakši i s prilagođenim, brzim sustavim slaganja.

Trail tek oprema
Oprema za trail trčanje na 30 do 50 kilometara

Organizatori trail natjecanja obično odrede obaveznu i preporučenu opremu, koje se natjecatelji moraju držati jer u suporotnom primjeru mogu biti diskvalificirani. Obično među obaveznu opremu pripada:

  • Trkači ruksak s dovoljnom količinom tekućine i hrane.

  • Štapovi za trčanje.

  • Prednje svijetlo.

  • Mobilni telefon (u kojega si moraš spremiti broj organizatora u slučaju nesreče itd).

  • Osnovna prva pomoć.

  • Laka vjetrovka (posebno u hladnijim mjesecima ili na višim nadmorskim visinama).

Možda još zanimljivost: na većim udaljenostima i u ekstremnijim okruženjima (kao na primjer trčanje oko Mont Blanc-a) je na postajalištima i liječnički tim, koji pregleda svakog natjecatelja. Tek nakon pregleda natjecatelj može nastaviti s utrkom ili ju mora u najgorem primjeru završiti. Gibanje u visokim planinama nakon višesatnog trčanja nikako nije jednostavno. Samo se moramo sjetiti ovogodišnje tragedije kada je na Japanskom trail utrci umrlo čak 20 natjecatelja jer ih zbog neočekivane promjene vremena nisu mogli spasiti.

Zašto trail trčanje?

Pitaš se, uašto sve više ljudi radije trči u prirodi nego u urbanim naseljima? Razloga je stvarno mnogo. Spomenimo samo neke.

Trčanje po ulicama ili parkovima može s vremenom postati vrlo monotono. Gibanje je ravnomjerno i s obizrom na to da nas većina sjedi na poslu, dodatno ponavljanje jednakih pokreta može biti prije štetno nego zdravo.

Za trčanje po cesti je upravo tako značajno konstantno udaranje nogu na tvrdo tlo što može biti uzrok za svakakvu trkaču ozljedu. Trčanje u prirodi te prisili na mijenjajuće se gibanje po različitim podlogama kod kojih gležnjevi i tetive moraju biti dosta aktivni. Trčanje je zato dinamičnije, fokus je usredotočen na održavanje ravnoteže. Zato se nemojte prestrašiti skakanja preko korijenja drveća i trčanja po pokretnim kamenima ili mokroj travi.

Trail tek - Andreja Godec
Andreja za vrijeme trail trčanja na raznovrsnoj površini

Uz pravi oprez takvo trčanje može biti oslobađajuć i psihično rasterećen. Jeste li čuli za izraz Shinrin-Yoku? Izraz u prenesenom značenju označuje "kupanje u šumi", kao posebnu terapiju za one koji pate od depresije, anksioznosti, umorom itd. Mnoga istraživanja su naime uspoređivala gibanje urbanim okruženjima s onima u šumi te su sa sigurnošću zaključili da ovo posljednje vrlo pozitivno utječe na različite psihološke nedostatke tj. probleme.

Trail tek v gorah
Trail trčanje može vrlo pozitivno utjecati na naš osjećaj

Spomenuli smo već i dinamičnost trail trčanja zbog različitih podloga, na tom mjestu se mora još dodati kako gibanje u prirodi doprinosi i razvoju ravnoteže i jačanju mišića, koje naime ne koristimo. Trčanje uzbrdo, nizbrdo, po serpentinama naime zahtjeva izuzetno ravnoteže koje možemo osvojiti samo s stvarnim gibanje u prirodi. Puno puta je prisutna još visoka nadmorska visina koji može uz nedostatak glikogena voditi u podosta problema s ravnotežom, problemima koje obično nebi imali. Zato ne zaboravite na dodavanje hranjivih tvari tj. prije svega ugljikohidrate i za vrijeme trail trčanja.

Energijski geli 4Energy
Energetski gelovi 4Energy su odličan izvor energije za vrijeme trail trčanja

4Energy gelovi su novost na našem tržištu jer sadrže svježe stisnut voćni sok što znači da su izuzetno blagog okusa te uz njih ne trebate dodatnu vodu. Upravo tako ne sadrže umjetna sladila, konzervasne ili bojila. Za super povoljnu cijenu od 190,00 kn HRK ovoga puta možete probati naš “trail running” paket, koji sadrži deset 4Energy gelova i naše nove kompresijske trail trkače čarape Wattsocks.

Energijski geli 4Energy in kompresijske trail tekaške nogavice WattsocksEnergetski gelovi 4Energy i kompresijske trail trkače čarape Wattsocks

Kompresijske čarape Wattsocks

Sami smo probali gomilu kompresijskih čarapa, iako smo samo s problemom našli takve koje bi bez problema mogli nositi i za vrijeme trčanja. Većina kompresijskih čarapa vrlo ugodno utječu na regeneraciju, iako zato mogu smetati kod trčanja.

Postupna i vrlo nježna kompresija Wattsocks trkačih čarapa osigurava udobno nošenje, u isto vrijeme s dodatnim pojačanjem svjedno jamči stabilnost gležnja. Materijal je mekan i udoban, u isto vrijeme ne smeta kod visokih temperatura. Probali su ih mnogi sportaši i svi su s kompresijskim čarapama Wattsocks vrlo zadovoljni. I žuljevi su samo još prošlost jer posebne silikonske trake osiguravaju da čarape ne kližu. Probali smo ih i u ekstremnijim temperaturama koje je ovogodišnje ljeto svakako imalo te kod toga zaključili da bez obzira na znojenje ne uzrokuju ogrebotine, žuljeve ili druge probleme. Materijal je dovoljno prozračan te održava ugodnu mikroklimu.

Kompresijske trail tekaške nogavice Wattsocks
Kompresijske trail trkače čarape Wattsocks sadrže čak devet naprednih tehnologija

Ako se vratimo trail trčanju i isključimo one najviše motivirane natjecatelje, možemo reći kako je pristup trčanju u prirodi svakako opušteniji. Možda je razlog u tome kako trase i kilometri na trail utrkama teško uspoređujemo. Ako je razultati na izmjerenoj ruti dugoj 10 km fiksan i svuda jednak, kod traila je to podosta drugačije. Rute se mogu razlikovati prema podlozi, visinskih metra koje se moraju pobijdetiti te na kraju krajeva na vremenske uvjete.

Zaključak

Ne čekajte novi dan, novi tjedan ili čak novu godinu, otiđite najbližu šumu, na livadu te si na svojem putu odaberite još sebi prikladno brdo. S blatom zamazane noge i odjeća budu u vama probudila nešto vrlo primarno te sa sigurnošću možemo reći da će osjećaj nakon odađenog traila biti puno bolji. Još nešto, nagrada na vrhu planine je obično prekrasan pogled, gut vode i kratak obrok. Može li biti bolje?

Read more.
Prethodni članak Koji energetski gelovi su najbolji za sportaše?
Sljedeći članak Kolagen i njegova uloga u tijelu

Ostavi komentar

Komentari moraju biti odobreni prije nego što se prikažu

* Obvezna polja